首先应该，周瘦十斤，瘦点。速度瘦身，身体并健康，且很容易反弹。肌肉含量变高，肌肉率，肌肉占身体重量比率升，并非长肌肉。
靠吃东西,锻炼长肌肉吗?什图1">
长肌肉，需通强度氧训练肌纤维破坏，通补充高蛋白睡眠休息修复肌肉，修复程肌纤维增加，肌肉力量越越强。通俗，先“撕裂”肌肉，肌肉修复，更加强。听强理原理呢？
某程度，长肌肉减脂肪点相矛盾。增肌除强度氧训练，需吃高蛋白食物，并且补充足够碳水化合物，否则做重量训练候肌力，影响运表。做氧运减脂消耗部分肌肉。
，减脂，增肌，太急。做氧运增肌，适做氧运减脂。饮食，吃高蛋白食物，特别氧训练，肌肉修复非常需蛋白质。肉类、禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类蛋白质含量很高，烹饪方法注少油少盐。碳水化合物摄入建议尽量粗粮代替精细米，紫米、高粱、燕麦、荞麦等错选择。
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休息睡眠长肌肉非常重量。某部位肌肉进训练，定给足间休息恢复。度刺激某部位肌肉仅增肌，造肌肉损伤。另外，晚睡眠充足非常重哦，够效促进肌肉修复身体机复原。
渐渐错肌肉含量，身体新陈代谢率提升，摄入热量更容易消耗完，转化脂肪，甚至睡觉候身体燃烧脂肪。什健身群体脂率越越低原因。
，长胖，光靠控制饮食啦，更重科哦。
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靠单纯调节饮食结构，尤其专业士指导调节饮食结构，短期内瘦，关键形良饮食习惯，买营养师减肥课程买，买辈，果形良饮食习惯，胖回。
果提问者靠调节饮食结构，运，估计摄入较蛋白质类食物，减少主食量并且调节三餐主食比例，般，摄入蛋白质类食物，运况，即使长肌肉，长太，量肯定限，知长少肌肉，肌肉占体重比率变高，肌肉绝量变高。至再吃三月长胖，觉完全胡扯，除非直保持目饮食习惯饮食量，保证段间内，几，更久点，随龄增长，基础代谢量逐步降低，降低饮食量，肯定非常缓慢慢慢长胖。
调节饮食结构非常重，甚至比锻炼重，必须锻炼提，锻炼，单纯调节饮食结构，虽减肥，效果限，觉调节饮食结构锻炼相结合更，瘦仅身体，容易反弹。
每身体况，适合饮食结构饮食量，未必适合别，通搜集饮食健身方知识，摸索适合饮食锻炼方式比较。
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