解答，问题，练，饮食按照平吃。
基本况，今45岁，体重70公斤，身高1.65米。礼拜健身五，每次两（主器械），礼拜次氧运（跑步机10公，配速1112）。礼拜练次腿，主深蹲，腿举练腿候顺带练肩。各练两次背胸，练背候顺带练竑二，练胸候顺带练肱三，专门练腹肌。已经快两。健身哪健身房，勤率绝。练完回除喝盒牛奶，吃两鸡蛋其，喝什蛋白粉类补剂。什聚该喝酒照喝酒，且比健身喝快（感觉体质缘故）。
跑10公间基本50分钟左右，硬拉目达120公斤，深蹲保护况由蹲100公斤，卧推差70公斤。因平控制饮食，体脂蛮高，肚捏指肉，胸肌，竑二，肱三比较明显，经常健身房员误认教练。比较满足。认健身活部分，全部，必专业。纪关。思。
饮食按照平健身效果，效果更慢。
比增肌，蛋白质摄取非常重，日三餐或日餐需丰富蛋白质，才利肌肉恢复。果平饮食很注重蛋白质摄取，并且碳水摄取低，OK，按照日常饮食吃。
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减肥此，果平饮食热量本很低，需再控制热量。
数况，日常饮食并很理，油炸，炒很吃东西热量很高。稍注，热量超标，运等白费。增肌此，日常饮食蛋白质摄取非常限，果刻吃含蛋白质丰富食物，长间怀疑，因身体变化太。
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三分练七分吃，句话非常理。快速达某理健身状态，饮食方注重必须运训练。身体达让满状态，此饮食按照平习惯。
健身三分练七分吃，疑问吃重吗？
热量摄入与消耗关系，体每需热量分维持命热量运消耗热量，其实健身程重每日热量摄入与消耗关系，果摄入消耗，体重减少，反则增。感兴趣话通图计算每需热量。
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每需热量男基本9200-10090千焦耳，7980-8920千焦耳，注维持命基础陈代谢通食物获热量应该5000-7000千焦耳间。
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减脂减掉体脂肪肌肉，候摄入蛋白质，很原则蛋白粉鸡蛋原因，增肌候特别注蛋白质摄入。
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吃练结合，才快速效减掉余脂肪，塑造完身材。
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