身体太习惯做两件相反：增肌与减脂，特别已经系统健身规划身，合理计划减脂期与增肌期，并且减脂期尽量使肌肉流失率降低，增肌期尽量控制脂肪增长率，才复许改变。果肌肉增长脂肪减少，概新福利期，毫训练痕迹初至健身3月—1内间。
因段间，每感受身体变化，：怎增肌容易？身体始段全新未接触路程，肌肉收缩、经常性承受负荷、产充血、强烈应激反应，激素分泌变化，头间，增肌减脂快、明显阶段，二始效果减半、并逐减少，，身体外形彻底变化，始更加系统规划增肌期与减脂期。
增肌吗(50岁何减肥增肌)图1">什法严格增肌与减脂？
增肌原理：热量正平衡
减脂原理：热量负平衡
论热量盈余热量赤字，差值保持300-500卡，比较理、比较稳定区间。
，涉及热量安排、碳水化合物、脂肪及训练方式变化。
增肌吗(50岁何减肥增肌)图2">碳水化合物区别
1、碳水化合物摄入影响蛋白质需求量，机体使碳水化合物话节约蛋白质，果运马摄入充足快速吸收碳水化合物，蛋白质降解受抑制。
2、碳水化合物摄入直接影响肌肉围度，糖原储存按照1:3比例增加肌肉储水量，使肌肉更加饱满。
3、增肌期提高热量糖原储备适量增加高碳水摄入，虽段间训练强度加，饮食比减脂期幸福。
减脂期碳水化合物摄入比例40-50％，等升糖指数食物主，果训练定强度，练摄入少量高碳；
增肌期仍等升糖指数食物主，由训练量增强与热量需，碳水化合物体比例提高至50-65％，并且根据身体需，适量增加高碳食物。
增肌吗(50岁何减肥增肌)图3">脂肪区别
1、论增肌减脂、乃至日常饮食，单饱脂肪酸饱脂肪酸，即使增肌期相增加热量，选择利身体健康反式脂肪酸。
2、单饱脂肪酸饱脂肪酸，再配合高强度训练，使游离睾酮水平升高，利肌肉训练。
3、脂肪归热量密度太高，摄入量控制20-35％，减脂期超25％，深海鱼类、橄榄油、坚果、牛油果、椰油、亚麻籽油等健康脂肪主，避免各油炸、高温烹饪及加工食品“氢化植物油”。
增肌吗(50岁何减肥增肌)图4">训练方式区别
增肌期目增加肌肉围度肌肉力量，氧糖酵解模式训练增加训练强度，提高整体力量水平，虽氧糖酵解并消耗脂肪，氧耗形式使训练几内脂肪消耗，期间避免、量氧运。
果每周仍保持4-5次、每次60分钟氧训练，显增肌期量，因减脂期控制碳水化合物储备及热量负平衡，果氧训练糖原储备足，分解脂肪酸蛋白质，增肌期氧训练保持周1-2次，每次30分钟即。
训练新身，需考虑太因素，规划训练、并保持规律训练、合理规划饮食，掌握新福利期，相健身较明显体型改变。
增肌减脂否进？
首先认数法走捷径。肯定解答:。
增肌需高热量，减脂需低热量，首先饮食办法进。刚接触健身，始锻炼点肌肉增长，段间，很难实边增肌边减脂。边吃很少，边疯狂锻炼，练很久力量见增长，训练状态非常差。或者增肌月减脂，增增减减太变化，搞态。管增肌减脂，身体适应阶段，慢慢打破它，才点点效果。尽快明显肌肉线条，做明确计划，底先增肌减脂，合理规划膳食，努力让增肌少长点脂肪。安排重量训练，让减脂少掉点肌肉。
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