0 深入剖析：选择志力挑战
0.1 “做”志力挑战：什做，或停止拖延，因知做提高活质量？
0.2 “”志力挑战：活“顽固”习惯什？什放弃，或少做点，因它妨碍健康、幸福甚至功？
0.3 “”志力挑战：集精力完哪项重长远目标？哪“渴望”分散注力，诱惑远离目标？
Chapter 1
志力驾驭“做”、“”、“”三力量。果驾驭，它帮实目标，让少惹非。
什志力藏很深？
识类另项独厚特质，怎它弥补志力缺陷呢？
1 神经原理
额皮质分三区域，分管“做”、“”、“”三力量。
额皮质左边区域负责“做”力量，它帮处理枯燥、困难或充满压力工。E.g:冲澡候，它让继续待跑步机。
右边区域负责“”力量，它克制冲。
三区域位额皮质间靠位置，它记录目标欲望，决定什。区域细胞活越剧烈，采取拒绝诱惑力越强。
案例：
菲尼亚斯。盖奇（Phineas Gage）
果欲望，变沮丧；果恐惧，法保护、远离伤害。志力挑战获胜关键，利原始本，反抗本。
志力法则：认识。
1 纪录决定，分析哪利实目标，哪消磨志。
“利周间观察究竟怎屈服冲。甚至设定控目标，需否及早识做什，什法，感受况容易让冲，什或暗示什容易放弃冲。”
2 “冥”提高控力。
（1 原，安静坐 2 注呼吸 3 感受呼吸，弄清怎走神）
冥=注力收回，专注初目标
Chapter 2 志力本：址奶酪蛋糕诱惑。
脑身体瞬间，才力量克服冲。
两危险
1 危险逼近候（外威胁）
剑齿虎杏仁体（警报系统）应激反应 肾腺释放压力荷尔蒙 身体进入防御系统，阻止额皮质挥
应激反应管理量本，本决定将何利限体力脑力。
2 新威胁（内冲突）
草莓奶酪蛋糕 犒劳 巴胺 血糖降低 奶酪蛋糕威胁长期目标，因此惜切代价处理威胁 威胁
什需克制内冲。哪法或者感觉迫使愿候做决定？次受诱惑候，试关注内世界。
“三思”反应让慢。识内冲突候，脑身体做反应，帮助放慢速度、抑制冲。
“三思”反应让身体进入更平静状态，完全按兵，彻底解放。
“率变异度”： 率升高，率变异度降低；率降低，率变异度升高。
率变异度很反映志力程度。
任何给身带压力东西影响控力理基础，甚至摧毁志力。焦虑、愤怒、忧郁孤独与较低率变异度较差控力关。
提高率变异度方法：冥，锻炼，保持良睡眠、保证健康饮食、朋友共度光、参加宗教活
通呼吸实控：每次呼吸10-15秒间，每进20分钟放慢呼吸训练。
训练身
1 “锻炼”
究竟锻炼久，科研究达共识。2010，项针10研究分析，改善、缓解压力效锻炼每次5分钟，每次几。
5 分钟“绿色锻炼”
走办公室，找近片绿色空间
ipod播放首喜欢歌曲
花园找点做
呼吸新鲜空气，做简单伸展活
院孩做游戏
2 睡志力！
“果已经周晚睡早，周末补觉让恢复志力”
补觉、储存睡眠、打盹
真正问题强迫睡觉，远离让办法睡觉。
控力太强削弱免疫系统功，增患病概率。
放松让恢复志力储备。（瑜伽放松）
Chapter 3 什控力肌肉极限
鲍曼斯特（Roy Baumeister）像肌肉极限，它被使渐渐疲惫。
控力早晚逐渐减弱。周，试观察什候志力强，什候容易放弃。床候志力十足，志力慢慢消耗殆尽？或者，其候觉恢复志力，觉神清气爽？通解更明智规划日程，便志力耗尽候克制住。
Rule 2： 果觉间精力处理“做”，它安排志力强候做。
什控力存局限？
低血糖？
训练“志力肌肉”
训练方法：让控制控制，此训练控力肌肉。
持续控提高整体志力（包括改变姿势，每力握、戒掉甜食、记录支况）
增强“”力量：随便誓，某口头禅、坐候翘脚，常进日常活，吃饭门
增强“”力量：每做（已经做）养习惯或找借口。给母亲打电话、冥5分钟，或者每找件需扔掉或再利东西。
增强监控力：认真记录件平关注，支、饮食，使花网电视候。改变某候，试减少变化性，减少。今做每决定今每承诺。因此，问“吃块糖？”问“再每午吃块糖？”或者，明知应该做件却拖延做，问“今做明做？”问“承担永远拖延恶果。
1/4.
控力足，原谅，太责，应该坚持律。非圣贤，孰迷茫。原谅颓废，识颓废很正常件，因点做深深责。
2/4
鼓励，积极勇敢增强控力。需激励，完某计划候给适奖励。期先设实愿望愿景，达目标，应该给予物质奖励。
3/4.
增强控力，管理绪，间紧迫感。往往拖延习惯，知间很充裕候拖延拖延拖延，。比闲再做更重，加油💪
4/4
循序渐进，简单做。千，始足。制定计划候，定低做，高骛远，辈很长，怕完目标吗？
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