1911月3日始减肥旅，体重173斤，节食减肥5，体重降165斤，节食减肥完全吃，选择性吃食物，尽量吃油脂高、淀粉含量高食物。日三餐必须吃，早餐8点钟吃两蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉（带鸡皮）50克左右+令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐概6点钟左右，吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。喝水，吃零食。晚8点钟喝水，晚10点钟床睡觉。每顿饭吃6-7饱。坚持11月9日早床完厕，体重165斤，5减重8斤啊。很高兴，努力白费。接2继续坚持节食息间，11月11日早，称体重164.8斤，郁闷，2努力效果，知进入减肥平台期。
因量摄入=消耗量，增加运增消耗量方式，几晚饭随散步15分钟左右，增加散步间30分钟+5分钟慢步跑，早床做俯卧撑（始做5，做20），继续节食计划点运，11月20日早体重降158.6斤，17减重14.4斤，肚腩变肚腩，哈。平台期度。接13，12月2日体重降149斤，功1月间减重24斤，未感啊，知体重09超150斤，未低150斤，朋友圈告诉消息。12月31日，体重145斤，始正常合理饮食，每顿饭米饭馒头吃点，每餐保持7分饱，工活两误，该干嘛干嘛，昨3月12日，体重140斤。春节及疫影响养胖。
，各位，身肥肉形，减肥给点间耐。遇减肥平台期候，焦虑慌，更坚持放弃，改善饮食结构、增加运，保持愉快，减肥定功！加油！
减肥六瘦十斤，减肥方式问题。减肥目减少余脂肪含量，减少公斤脂肪需消耗热量约7700千卡。部分日热量消耗18002500千卡间。算吃喝法达六减少十斤脂肪效果。
节食减肥减数水分
节食减肥主极低饮食热量，单饮食结构达体重快速降目。节食减肥期，体重迅速降，因体内水分量流失。
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节食减肥容易带体重反弹
节食减肥程，由肌肉流失，体重快速降，造基础代谢率幅降。
基础代谢热量约占据日热量消耗65%左右，基础代谢热量越高，热量消耗越，越容易胖。基础代谢率越低，热量消耗越少，越容易胖。
很节食减肥功，恢复正常饮食，体重迅速反弹。除非直保持极低热量饮食，给身体带很健康隐患。随基础代谢率越越低，热量消耗越越少很容易变易胖体质。
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何健康减肥
1.确保每日饮食摄入热量低基础代谢热量，与消耗热量间保持低500千卡热量缺口。
2，控制主食摄入。减肥期间定摄入主食，因主食稳定血糖，运提供量。
血糖稳定导致胰岛素量分泌，胰岛素量分泌促进脂肪合，抑制脂肪分解，很容易让胖。胰岛素飙升候，容易造餐反弹性低血糖，激食欲，让进食更利减肥。
减肥期间主食摄入应保持每公斤体重24克，血糖指数较低食物佳选择。
3.确保蛋白质足够摄入。蛋白质效防止肌肉流失，并且力量训练帮助促进肌肉合。
肌肉含量高低直接决定基础代谢率高低，减肥期间，需确保蛋白质摄入低每公斤体重克每日。
4.吃蔬菜。助摄入足够膳食纤维。膳食纤维效增加饱腹感，促进余脂肪分解。
5，喝水助促进新陈代谢。让减肥更加顺利进。
6.减肥期间应保持适量运，选择氧运与力量训练相结合方式，氧运快速帮助体重降，力量训练则助增加肌肉含量。维持提升基础代谢率，避免减肥反弹。
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