每坚持跑步，却越越胖什？
应该很依靠运减肥姐妹苦恼吧，
明明每坚持运，
且吃呀，
啥瘦呢？
飞飞与其每挥汗雨与脂肪斗智斗勇，
真停，底方问题！
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依靠运减肥诀窍。
果方法错，体重稳泰山啦！
飞飞今给：
运减肥底该怎减？
减肥减肥，却越减越肥？！避误区！
1运间太短！
根本达减肥效果！
运，身体先消耗糖原再消防脂肪，
运间达40分钟，
身体机制启脂肪消耗程序哦！
果真通运减肥话，
必须做经常坚持运啦！
身体感觉稍类才！
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2运量太！
很明白觉运量越减掉脂肪越，
其实！
运强度什效果呢？
运强度导致肌肉组织更达！
长间运单单增肌，
比较容易使肌肉瘦伤害。
增加患硬肌病风险！
且运量太极其容易反弹！
论体坛乒乓健将孔令辉、刘梁，
篮球巨星姚明逃退役齐齐福结果！
什运员胖难减呢？
量运仅提高代谢
提高合脂肪力，
运员退役运量变少，
合脂肪力降低，
极易反弹！
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3吃，运！
量角度话，
很理！
，飞飞给算算数，
普通碗米饭热量致200卡，
热量相慢跑30分钟消耗热量。
算算，假吃3碗米饭
运办？
千万吃
运胖，
吃候适吃，
狂吃止，
吃运减回！
4运吃东西怕胖
很运觉饿，
吃顿它补回！
候忍住！吃吃，
提运量够吗？
身体糖分否被消耗完，
适量补充碳水化合物，
让体脂肪燃烧更彻底。
身体糖分消耗完，
始吃东西话。
身体糖分肯东超标，
并且转化体脂肪，
更易胖哦！
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运减肥埋头做运，
飞飞今给悄悄黑板吧！
运减肥应该减！
1别靠运减肥
靠运减肥话难度很！
运重坚持
旦坚持容易访谈！
单靠运减肥通，
注结合饮食改变活习惯才效果！
且太胖，
运减肥危险！
量运膝关节、腰椎，
造巨负担。
像正常体重
负重克几十斤物体运几呢！
飞飞建议适量运锻炼身体比较，
选择喜欢运，
才坚持！
2 选择适合运
做慢跑、游泳、骑车等氧运。
做氧运，
呼吸更深，血流更快，
身体氧更，代谢更快，
更助减肥。
氧运因运方式
变氧运哦！
很做运，
呼吸乱，甚至闭气，
令身体缺氧，
氧运变氧运！
果运感觉点呼吸畅，
或者身体酸痛较重明运方式问题！
其实并定刻做运，
爬爬楼梯、饭散步、步……
知觉消耗量啦！
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3选择适合运间
喜欢早运，
喜欢晚运，
哪间段运比较呢？
点：
配合饮食休息间安排运间。
减重考虑，
午2-4点体体温高，
肌肉暖且弹性，
运间，
消耗较。
飞飞觉，
哪间点运问题，
重点坚持咯！
4运运应该吃
千万吃饱再运！
运先吃点东西，
搭配碳水蛋白质，
例燕麦片加蛋奶加水果，
比较简单方便，
补充量！
运决马吃东西！
运，
优先考虑补充蛋白质，
例肉、蔬菜少量主食，
任性吃！
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听飞飞，
每健身房
苦苦练久伙伴始急眼吧？！
练像条狗，体重却掉两？！
，飞飞提倡通运减肥！
适量运锻炼身体！
减肥，靠饮食调理！
边吃边瘦才硬理，
吃才重滴！！！
伙伴，运减肥怎瘦呢？
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跑步跑月，瘦反胖怎回？跑步间强度够，控制饮食。
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“每跑4公，平均每公8分20秒。晚健身，摇20分钟呼啦圈。”锻炼量，提高体质目者，减肥者，量够。获减肥效果，方坚持效氧运，另方应控制饮食，比减少油脂糖摄入，晚餐少吃等。
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科运减肥，应坚持跑步类氧运，并保证足够运间运强度。跑步减肥言，每周至少三次，每次半，跑步率，保持率60-80%；率计算220-龄。与其分两次锻炼，次锻炼，半内完相应锻炼量。
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平锻炼者，旦始锻炼，身体燃烧更热量，身体更热量需求，饥饿感随增强；效控制饮食饮食热量非常必，尤其锻炼，应延迟饮食，减少高油脂、高蛋白等食物。
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