坚持慢跑可以使膝关节变得强健，但前提是要跑对了。
长期坚持慢跑，可以使膝盖变得更加的强健。
这是因为慢跑刺激了我们的上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着滑液，就避免了上下骨关节之间的硬摩擦。而血液循环也会为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态之中。
有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患关节炎的几率为3.5%。长期久坐不动的人几率为10.2%，而竞速跑者则高达13.3%。
由此可见，长期坚持慢跑真的可以使我们膝盖变得更加健康。
不过这是建立在用正确的跑步方式去慢跑的前提条件下。如果跑的不对，也是容易伤害到你的膝关节的哦。
那么为了更大程度地保护我们的膝关节，在平时的跑步过程中，有哪些需要注意的呢？
体重过大者要等体重减轻了再去跑步。
跑步时，膝盖要承受相当于自身体重6~7倍的地面冲击力。
如果你的体重有200斤，那么你跑步时，你的膝盖就得承受1200~1400斤的冲击力。考虑到初跑者可能会在其他方面存在容易使膝盖受伤的行为，体重过大者最好还是等体重减轻了以后再去跑步比较稳妥一些。
你可以通过快走，游泳等方式把体重先减下来，之后再从超慢跑逐渐过渡到慢跑。
要穿带有缓震功能，适合自己的慢跑鞋。
带有缓震功能的慢跑鞋可以帮助你吸收掉很大一部分地面冲击力，避免脚部与地面的硬接触。
另外，有的人腿型脚型可能会存在问题，跑鞋不合适也容易造成膝关节伤病。
因此，最好去实体店购买最适合自己的慢跑鞋。
用正确的跑姿去跑步。
跑姿不正确很容易引起膝关节问题，所以一开始就要用正确的跑姿去跑步。
对膝关节的有利的跑姿应该是跑起来上身不乱晃，核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。前脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
不去竞速跑，不追求大跑量。
太多人膝关节伤病的始作俑者都是配速。跑得太快了，早就超出自己膝关节的承受范围了。
也难怪，放眼圈内，唯配速论的跑者实在是太多了。竞速跑容易使膝盖受到的冲击力加倍。日积月累，膝关节不出现问题就奇怪了。
而大跑量容易导致身体疲劳，继而连累膝盖出现问题。
所以，平时跑步一定要以有氧慢跑为主，每次跑步40~60分钟就足以达到锻炼效果了。
平时要通过训练强化股四头肌的力量。
强大的股四头肌可以起到保护和固定膝盖的作用，可以帮助膝关节吸收掉大量的冲击力。
因此平时一定要通过训练强化股四头肌的力量，你可以利用深蹲的动作来锻炼你的股四头肌。
认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。
跑前热身运动可以激活股四头肌，刺激膝关节分泌润滑液，使膝关节进入更好的工作状态。
而跑后拉伸运动则可以帮助股四头肌，膝盖放松，拉长髂胫束，起到保护膝盖的作用。
不要长期在起伏路，环形跑道上跑步。
长期在起伏路，山路上跑步，容易使膝盖出现受力点不均衡的现象，从而导致膝盖磨损。
在环形跑道上跑步，因为你总是向一个方向转弯。时间长了，也会造成膝盖的伤病。
因此，平时要尽量在平坦的道路上去跑步。
不长期在距离经营的道路上跑步。
质地坚硬的路面如大理石路面，地砖路面，鹅卵石路面，水泥路面等，都容易给膝盖带来更大的冲击力，伤害到我们的膝关节。
平时最好在草地，土地，砂石路面以及柏油路面上跑步。
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