减肥靠快,减快胖很快. 定找适合,比较容易坚持办法,才减肥办法,知觉变瘦且容易反弹,告诉直坚持方法 少吃运,懒惰,因懒惰直接导致肥胖原因. 尽量吃蔬菜白肉,吃油炸油腻东西,坚持晚7点吃东西. 做做务,慢慢变瘦,知觉皮肤变,减肥经验,已经瘦很.希望瘦 别相信任何减肥药,让身体变很差, 减肥件长久战争,战胜,持恒勇气! 果肯运话,配合跳绳,让收获. 全部亲身经历并直坚持减肥办法. 伤害身体,效果非常 几建议，呵呵 试 控制高脂类食物 物性食物 肉类、油煎炸食物或西式快餐等。 二少吃高强水化合物食品 平 饮食，含碳水化合物较高主 谷类(米、、杂粮等)。谷类量源，它体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维素等。 强调控制。肥胖晚餐定少吃谷类食品。因晚餐 很少运，量量消耗掉易 转化脂肪。 三减少精糖摄入 精糖容易代 谢，果体内消化，很客易 转化脂肪。 四晚餐吃零食 特别花 、果仁类食品。果实喜欢话， 早吃，因果仁食品富含蛋白 质，吃饱腹感。 五吃夜宵 果晚饿， 吃飞水青菜，它既体提 供维素、纤维素矿物质等，很低量，且极少脂肪，适合胖、 糖尿病。另外，晚吃蘑芋食品 猪腰、粉丝、粉条等几乎合热量食品，吃候注，放太 油。 另外，早餐吃 低脂、脱脂奶类，吃少量奶 酪或谷类，吃半鸡蛋。午餐则 应适吃肉，鱼类，150克 佳。吃250克青菜，吃点瓜 茄，太油煎炸或煮 呵呵,,希望快乐健康de！
减肥理论，身体定周期内体内消耗热量摄入热量达减肥效果。跑步氧运，跑步程，通氧气摄入达燃脂率候，体内脂肪酸始分解供，达燃烧脂肪效果。单单跑步纯氧消耗减肥，平台期。定程度，体重再减少。
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身体启保护模式。因身体永止境消耗。且摄入热量坚持控制，果摄入热量超标，身体拼命吸收，造报复性反弹。本喜欢做氧，尤其跑步，跑步程实太聊。减肥朋友推荐做力量类抗阻力训练氧运相结合，再搭配科饮食，达减肥目。
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提减肥提高消耗降低热量摄入。提高消耗两方入。跑步身体额外消耗，身体每基础消耗。通力量类抗阻力训练，增加体内肌肉含量，肌肉含量越高，带体内基础消耗越高，变相提高身体消耗。
训练肌肉群体积越，带消耗越，肌肉刺激越强烈。像胸肌背阔肌，股四头肌臀肌性价比非常高几肌肉群。平选择健身房训练，健身房或者办公室利碎片间练习。
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像靠墙静蹲非常训练项目，环境求相低。需找墙。背靠墙，双腿打，与肩宽，蹲至腿平，尽努力坚持。每空蹲几组。其部位像俯卧撑做，身体素质相薄弱或者性朋友采取跪式俯卧撑代替。 训练肌肉增加体内基础代谢，氧类运消耗体内余脂肪。
氧运需做。喜欢跑步很其氧运做。比爬山啊，爬楼梯，快走爬坡走，骑车，游泳等。
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