自控能力很差怎么办

不讲理论，两百分钟看完，看懂就能运用，咱们就是来点实在的:要提高自控，只需要一个简单的技巧就能够做到。别那么快下判定，如果你觉得那篇如何长时间高效学习？ - 白诗诗的解答的答案让你曾有激动，那这篇文章的操作性威力也不容小觑，并且：适用于更广泛的人群！！！

注：我介绍的并非严肃意义的自控（喜欢看《自控力》自己看去，别和我提它以显得自己渊博---因为我也是看过的），也没有给大家总结出TMD重点，为了让大家读起来生动，我文拉长了一点（5601个字），结果有些人看完了，说内容好，却还硬生生捅我一刀说太长，不要这样刺激我好吗？！你完全可以不看的！！ 正文：

这个技巧，说简单也不简单，巧妇难为无米之炊，你再穷也得买得起——一本笔记本；反过来讲，即便你富可敌国，你也要放得下姿态去买——一本笔记本。

在生活水平已经渐入佳境的今天，面对着信息洪流以及无处不在的诱惑，有些人沉迷于放纵，有些人已经意识到自控的必要性，那么，在经济条件支撑得起的情况下，我希望一本笔记本能够成为你走向自控的标配。（附注：不是笔记本电脑，是纸质笔记本，这里绝对不是炫富现场）

为什么要浓墨重彩的强调笔记本？不是为了扩充文本，不是为了夺人眼球，而是为了给这个方法必然需要满足的一个变态条件做铺垫:

想要自控，你就得带着它。

这个很难。

因为很难看，因为如果你上大街不是带着一个女朋友或者情人，而是带着一本笔记本，别人不会觉你很幽默，只会觉得你很奇怪； 因为很难做到，因为你会发觉这是一件无聊的事情，没有高潮、没有荷尔蒙刺激、没有人因为你上街带着一本笔记本而奖励你——除了你的小学老师，但这前提是，你还必须是个小学生……但这是悖论，小学生根本不需要用我这个方法，所以对你来说是一个艰难抉择。

如果你已经能够做到随身携带笔记本——那我要先告你，你已经完成了第一个标准动作！

万事开头难，但下面的第二个动作更难。因为我要告诉你，在笔记本上是要写东西的，如果是让你写小说或者写你自己的自传——要是这么简单的事情，那就轮不到我大费周章地传述我的概念，写小说写自传这种技能，你上个培训班就算脑子笨几个月也都能学会了，不用我讲。

我讲的是更难的，难到惨绝人寰！为什么说难呢，因为你很难坚持，我需要你做的不是带个套打个X----流程这么简单的事情，它不是一次性动作，而是强调多次: 90+30

——120……次？！

如果我让你在笔记本上一天记录120次的某些东西，你肯定会觉得这个难度完全超出了想象，你会灰心丧气的觉得，还不如去做个X算了……

哎，伙计，别急！我不会太为人所难的，不是120次，而是十次以内。

这里为了尽量使得所讨论的时间覆盖更多数人群，还是以我的时间作为参照系吧:6点早起，夜12点熄——18小时。 上面的120，单位是分钟，是时间，即两个小时。所以一天，跟笔记本打交道的次数，应该是18/2=9次！

相对于那个你初误以为的120次，这个9字，是不是至少让你轻松了10倍了？！恭喜你遇到我，我总是一个希望大家能够轻松十倍的人，这一次，由于误会，我轻松地做到了！

重点来了！我们要谈的是记录的内容:

目标+N次重新规整的计划

这么说太笼统了，我免费举某个践行者的例子吧，比如——我，下面是我的故事，请大家准备好芥末，这是一个很感人的故事——所以有可能需要你们的泪水，感动的时候，可以放纵的往自己双眼里抹上几把这种火辣辣的日本食物，好极了。故事来了:

我的短期目标是，在30天内杀1000头猪。

某年5月2日，我早晨6点起来，从枕头下面掏出的第一样东西就是——一本笔记本，主要特点是纸做的，纸张大小是4A、5B，或者16K与SB，根本都无所谓……新旧也无所谓，能写字就行。

我郑重的在笔记本扉页上写上第一句话:某诗诗与笔记本同在！阿......门！第一页上，醒目写上我的短期目标:

「该诗诗——我要在五月份的30内，杀1000头猪！」

接着，重中之重来了。我凝神静虑，感觉刚起床头脑昏涨，但是刚刚写了「目标」，我心中是斗志昂扬的，那么我想到，我接下来两个小时的活动步骤应该这样的:

1.半个小时，洗洗刷刷，顺便听听英文单词，内容与工作业务相关，应该说是职场英语了，比如「pig,pig,how are you？」…… 2.半个小时，整理打扮。旁边仍然放着「pig,pig,how are you? 」……3.半个小时，搞定早餐。

4.半个小时，争取到达屠猪场。

时间点一定要抓牢，因为两个小时消耗完了，又到了笔记本时间，你得拿出笔记本——必需拿出来！

到达屠猪场，其实就和学生到达教室、上班族到达公司一样，这里我们没有必要区分工作性质的优劣，唯一共同需要做的就是，处在世界不同地点的人，不约而同地在东八区敲响8点钟那一刻，壮观的拿出笔记本，你看到醒目的第一行字:

「该诗诗——我要在五月份的30内，杀1000头猪！」

看到目标，你的精神又一次振奋，这是为什么呢？

因为，你想想看，从六点到八点这个时间段内，我唯一做的与目标相关的事情就是听职场英语……其他的事情就只算打杂一样，虽然洗脸每一天都很必要，但每一次洗脸——这个事情根本就不是和我的「短期目标」挂钩的……再说的严肃一点，比如某个学生，他的目标是这个月他要开始学习了，并且这一年他要争取拿奖学金……早晨六点钟的那个时刻，他跟我一样信誓旦旦在心里确立了目标，但是别说两个小时了，就是从他寝室到达教室短短的十几分钟，他心中那个目标早不知道遗忘到哪里去了，到了教室，他的状态也没有什么根本上的变化……请你告诉我，确实存不存在这个状况? 我认为太存在了，这是痛点啊！

不是我们没有目标，也不是常常立志有错，我认为所有人在实现目标的道路上，最大的一个障碍就是:不自觉的遗失了目标感……我实实在在觉得，就是这个原因，真就是这个原因。你做事情的时候开始时还记得目标，但后来做着做着，目标感好像无踪无迹了！

让目标感不断的在每个要遗忘完蛋的那些瞬间，再回去看一遍笔记本醒目的字，这就获得了注意力的回收！也重新意识到了目标的存在！这就是目标感的回归！

今天我知道我的目标是要好好学习，也许只是因为我今天又意识到了这一点，所以今天我学习了半个上午……不幸的是，我第二天就暂时忘记了那个心血来潮的目标，那第二天的状态就是一如既往的，直到你在意识上发现了自己又进入了无所事事的状态，此刻你才又想起来心中那个未完成的目标，于是你振奋，背起小书包又去学了一天，可惜的是，你这晃来晃去之间，时间已经过去有点久了，这可能已经是第五天了……接下来类似的情况，还是时有循环发生……悲剧的悲剧是，终于在最后你发现，你没有完成目标，或者只是勉强完成了目标，不满意？很失望?很悲剧?……这不是什么悲剧的事情，一切都是由你造成的。哦，不，是你的方法不当。

今天我同时发现了这个方法，我要分享给你，没准就因为这个小技巧，你会比我成功得多，那就请接受我的羡慕——因为你实在太棒了！因为这个方法居然对你凑效了！不过我认为，这个方法对超多的人都有能凑效！如果说那一篇如何长时间高效学习？ - 白诗诗的解答给很多学生带来了帮助的话，那我认为这一篇，方法虽然简单，但是，我敢说，它的核心作用，会更大！它的核心受众，会更广！

这个方法的核心在于:

1.能够每隔两个小时的时候就把你的目光和焦点重新回收到你的目标上。无论你上两个小时是不是因为注意力做了很多无关目标的事情，也不管你上两个小时有没有混好，只要你到达了两个小时的那个时刻，和全世界的人一起，和我一起，拿出那个笔记本，会看到第一行字写着醒目字——你的核心目标。看到了目标，你就回收了注意力，在下两个小时里，你所做的事情也会围绕着目标再一次出发，于此，你的事业重新获得了聚焦！

2.分时间做计划，很赞！有多赞，我来告诉你。对于平时做过计划的人来说，一般人总是这样:早上我起来，我就想这一天要干什么事情，于是我做好了一天的计划。是不是这样？是不是很科学？因为所有的目标专家都告诉我们，既要做长久的大体规划，也要做短期的细致规划，这个细致规划细到以「一天」为单位最合理……

这是他们告诉你的，我没说不对，但我很有意见:你怎么知道早上列的那些计划，不会因为下午突然来袭的拉肚子而被迫中断呢？好，这是身体原因的无法预测性可能导致的隐患；你规划一天的时候，可曾考虑「效率」这两个字?很多人只是死死板板的把一天该干什么写满，然后恶糟糟的去做，结果做完了，也只是草草的完成了目标，效果不是很好。这就是我要说的第二个原因。

假设我是个女孩子。我给自己的规划是下午两点学习英语，但是我不可能在早上的时候就能知道下午两点那个时刻——那个时刻的状态是不是最适合学习英语。我无从知道，没准那个时候天气太热，我更应该去做别的事情。但如果你已经定了计划，而且你不愿意打破计划，因为一旦打破这个环境，这意味着你的下一个计划环节可能因此泡汤或者打乱，所以，你顶着烈日炎炎昏昏欲睡地去背单词——只是为了完成计划，效果其实很烂。况且你是妹子，我不许你这样。

可悲呀！你这样就变成了计划的奴隶。 我们换一种方式，为什么不在下午两点的时候再具体根据自己当时的实际状态，选择要不要学习英语呢？因为人对近两个小时的预测准确度，比对一天的预测准确度，高太多了，更加符合实际多了。

我的主张是，如果一天的时间是由你掌控的，早上不要做一天的计划，只做近两个小时的具体规划，在每一个两小时里重新根据「你短期要完成的总目标」——必须根据目标，制定接下来两个小时的行动计划，这个计划是根据你的实际状态安排的，而且又紧合目标，你所做项目的效率一定来得会更高。不是吗？

即便时间一天的时间不是完全由你掌控的，比如上班族，他们的时间在公司是规定好的。但是，这个方法还是很有效果，你每隔两个小时就和世界人民一样，和我一样，拿出笔记本，盯一眼目标，你就能清醒的知道，你在接下来的时间里，你应该尽量做一些有助于最终目标的事情，而不是自不自觉地去网搭。说白了，即便是工作内容你无法变动，这个方法也能够让你回收你刚刚溜走的注意力，更好地回收你的焦点去做可以帮助完成总体目标的事情。

是的，我的故事将继续……在八点钟的时候，我和全世界的人民一起拿出笔记本，看到了我醒目的目标，我就想到我任重而道远，于是在笔记本上写下8点到10点的计划:

1.半个小时，捉一头合适的猪。 2.一个半小时，杀一头猪，并且刨出瘦肉。

实际情况是，因为我还没有学得庖丁解牛之法，我用一个小时才捉到一头猪，已经累坏了……而杀猪的过程又复杂，不是白刀子进红刀子出那么简单——这么简单的事情，就只剩杀人这种运动了……因为太累，我就休息了。就像是别班的小妹来勾搭正上课的同学一样，其实我一个屠夫也是蛮受欢迎的，我的竞争小伙伴过来了。他夸我勤奋努力干得不错，说我杀猪不行，抓猪的能力已经明显长进……于是我就和他聊了起来，聊的很欢，忘乎所以。就像大学里面，有些人被妹子勾搭了后做的事一样……

这哥们昨天杀了猪，今天带了点熟食过来，喊我去他那吃点小酒，我们不是正经的屠夫，关系也还不错，按照以往惯例，我就得去和他喝一点酒，一般喝完酒之后，这一天算是废了，然后我们在一起什么的……

可是，不对。今天有点不对。我正要去的时候，那是9点58分，刚刚迈出工作间，我就想起了一件天大的事情:笔记本。

我记得我还有正事要干，于是拒绝了他的好意，并且希望他不要介意，我不想因为要完成杀猪的目标而和他恩断义绝……

虽然他后来还常常叫我去吃酒，但是每次一到两个小时的节点，我就莫名其妙地拿出笔记本，看到目标，我就回去操起了那神圣的大刀，去砍杀那和我无冤无仇的猪头……

虽然我和朋友的关系渐渐淡下去了，但是我在完成目标的路上，走的越来越远，越来越坚定；即便是两个小时之中有所分神，有所疲劳，我也能够在两个小时的节点回收我的注意力，根据我新的状态，安排我新的基于目标的工作计划……

这个方法，虽然不一定让我一个月完成砍杀1000头猪的目标，但这种「每到两个小时的节点就拿起笔记本，看到目标后再次回收注意力，继续把精力聚焦在核心目标之上 ，根据实际状态做出最合理的工作规划」的方法，在完成总体目标的效益上，总是能够出乎我的意料。

上面说，这个方法不一定让我完成一个月砍杀1000头猪的目标，那是因为我杀了——1200头……我往往低估了自己努力之后会取得的进步和随之日益见长的智慧

你 可能也一样。

大补充：

评论下面除了对我内裤的集中探讨之外，就只剩下了：随身携带一本笔记本，不现实吧？

统一回应：啊喂，你的亲我的亲，我写的所有东西都希望大家理解里面的心法，而不是仅仅纠结于具体的载体。文中浓墨重彩的是在说笔记本，但那是在强调它所具备的能够书写的功能，起到目标提醒的作用，如果你明白了这个，就可以发现很多替代物品，下面我隆重介绍几个：

1.记手掌。优点，省钱。你可知道每一本笔记本其实都是需要花钱的，除非你去偷去抢或者运气好能够捡到一本。这个方法对物质极度贫困的孩子来说，是最实惠的了。你可以把目标写在手掌上，每隔两个小时拿出来看一次。缺点，上厕所之后你洗手要极度小心，不要擦没了。。。 2.记脸上。这样只要照照镜子就可以又一次看到那清醒的目标，记腿上也可以，大夏天的大白腿，写着我要考六级，满大街的人都能够看到，多励志啊！写在一个木牌上面，像挂坠挂在脖子上! 3.记手机上。忽略前两个，因为那是在虐待自己的肉体。目标写在手机上，这应该是靠谱的方法。谁也不会因为你每隔两小时去翻一下手机的目标提醒，就怀疑你败坏作风。 4.笔记本。我得为笔记本伸冤---因为它是本文的主角。下面一个学生评论说，一个学生总带着笔记本，感觉不现实。哎呀，我拉个大去----你学生不带笔记本？不带笔记本的应该是大学生了吧？那一定是了。 即便是上班族，我说你都可以带了，带着不现实？不是可以放进包里面吗？又没说一直挂在脖子上。。。我可没说天天带着，比如周末就完全可以做做爱、打打游戏放放松呀。 事情已经简单到这种地步了，不想自救，我太忙也不能救你了。。。。。我每两个小时得看笔记本:滚去做爱。你看看我多认真啊！

终归时要提醒一句话：无论用什么载体，都只是为了防止目标感在不知不觉之中暂时丢失了。这个暂时---有时候就是几天，在这里我特意提醒你：我们要在固定时间去回顾目标，就能够把这个「暂时」控制在两个小时之内。

。。。完。。。

自控能力很差，怎么办？

说到自控能力，就要说到一个著名的心理学实验----延迟满足。每过一个心理学家，给一个班的小孩子每人发了一颗糖，并说，我出去一会，等我回来谁的糖没吃，还会得到一颗的奖励，等心理学家出去的时候，孩子们互相观望，有的忍不住就吃了，一会心理学家回家，真的奖励了没吃糖的孩子，每人又一颗。后来跟踪这些孩子，发现没吃糖的孩子，成人以后普遍比吃糖的孩子成就大。

延迟满足能力，是一种自控能力，能管住自己的人，肯定有很好的将来。怎么提高人的延迟满足的能力，是一个磨炼意志，吃苦的过程，而人又有趋乐避苦的本能，所以需要一些技巧。

前几年风靡的《哈佛女孩刘亦婷》一书，记载了刘亦婷在几岁时，用手握住冰块15分钟的事情。在刚握冰时，是凉的，慢慢的变成疼痛，一般来说，别人一个几岁的孩子，成人也很难坚持。在慢慢的，变得麻木，这个过程需要煎熬，但是小小的刘亦婷做到了。

在平时，遇到一些困难，需要吃苦的时候，旁边要有啦啦队，多鼓励，给他信心，坚持的时间就会延长，多鼓励，时间越来越长。

孩子的自控能力，开始往往都比较差，如果总批评，说他不行，他会紧张焦虑，导致更控制不住，要多用积极的正性的强化，不断认同他好的做法，优点进步就鼓励，慢慢的就会提高。