疫情期间最好不要夜跑，你要清楚当前形势:
最近一段时间，全国新增确诊病例数整体的确在呈下降趋势，这是个好现象，说明前段时间我们众志成城团结抗疫取得了非常明显的成效。
但这并不代表着拐点已经到来，更不意味着我们可以就此放松警惕。
一如最开始呼吁戴口罩时，很多人狂妄地说：“非典我都经历过，现在这怕啥”、“人家都不戴，搞这矫情作甚”，没过几日，跪求口罩，日夜拿着手机刷疫情相关信息。
而今也是一样，有些人又开始狂妄，又开始带着侥幸心理在边缘疯狂试探。
他们以为自己只是一个小个体，可走到街上一看，一个个小个体汇集在一起，竟有了几分往昔车水马龙的繁华之感。疫情远没有结束，别因小利失了大义，别让累计死亡名单上，再添新的无辜了。
那不是数字，那是一个个活生生的人，那背后，是一个个活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，风险太大了，大道理给你讲了，小道理你也应该清楚:社区、小区管理部门不会轻易让你通过，邻居四舍对你有防备，上下楼梯有风险，你所接触到地方有风险，开工后一些复工人员有风险，疫情并没有结束，病毒并没有消失，小伙伴再等等！在这里给你推荐几种在锻炼的运动方式:
力竭式俯卧撑
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积;提高力量耐力和机体抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
海鸥式平板支撑
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下;靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
桥式空中举掌
作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。
动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。
平板支撑
作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。
动作详解：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。。每个位置保持2至3秒。
居家锻炼方式：俯卧原地登山
作用：提高核心力量及地面俯卧位平衡能力，同时对大腿后侧和臀大肌有伸拉作用。可以缓解伏案工作造成的腰臀部疲劳感。
动作详解：俯卧撑位开始。将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部，感觉臀部后大腿后侧产生明显拉伸感后收腿回归俯卧撑位;然后换另一只腿完成该工作。两腿交替进行。
居家地板锻炼运动
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。
一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。
这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
仅供参考，祝小伙伴疫情期间不出门，在家锻炼出好身体！
关于疫情期间，我的建议是依您之前的跑步频率做出调整，如果你跑步的频率太低，或者很少跑，那我建议你疫情期间就别跑了。因为你的身体机制一直处于一个水平线（很少跑步）上，突然打乱，身体会有一个适应期，这个适应期间免疫力会受影响。
如果你是跑步大神，天天跑最少五公里，那我建议你降低跑步频率以及强度，不建议继续之前强度，或者挑战之前的强度（关于心率，配速，时长，距离），夜跑一定戴好口罩，戴好手套，手别乱揉眼睛，挖鼻孔，一定注意防护。因为运动后，你的免疫力是属于一个开窗期。总之无论你之前是怎样的状态，疫情期间不太建议剧烈高强度有氧运动，这个剧烈高强度是依你个人而定的。
然后，我之前是天天晚上最少五公里，现在隔天跑，或者跑3km。
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