减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。
建议你晒出目前身体情况（身高，体重，体脂率等），每日饮食情况，还有每次训练的具体内容，想要达到的训练目标等。
就你目前提供的有限信息，只能给出一些小建议：1. 假设你现在以较快速减脂为主要训练目的，你的有氧时间略少，建议慢跑1小时（或单次跑动距离6至8公里）。同时不推荐你用椭圆机去做有氧，因为椭圆机训练量不好量化，很容易“偷懒”。
2.假设你目前所做的训练是你高质量完成的情况下，以60分钟无氧，40分钟有氧的这个强度来看，体脂不掉那一定是你的饮食出了问题。建议全面梳理每日饮食，查找一下饮食习惯及常识性的漏洞（比如：肉汤泡饭，深夜饮食等），尽量选择高蛋白低糖低脂的饮食方式。
3.不要纠结蛋白粉的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋白粉，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋白粉能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋白粉是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。
大部分情况下是不需要吃蛋白粉的，我们的目的是减肥，并不是增肌，没有必要从蛋白粉中来摄入蛋白质。
1.我们先明确蛋白粉的作用。
蛋白质是人体最重要的宏量营养素，蛋白粉是对食物中蛋白质的高效提炼。
那么人们在什么情况下会选择蛋白粉呢？
一方面是日常生活中蛋白质摄入不足，没有条件去吃足够的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要摄入足够多的蛋白质，蛋白粉就是很优质的选择。
但综合前面两个需求，我们会发现这和减肥实际上是两回事儿。
2.减肥简单说就是要创造一个热量消耗大于热量摄入的不平衡的状态。
减肥期间确实需要减少食物的摄入量，但是在主流的减肥建议数值上面，并没有要求减少蛋白质的摄入比例，甚至要求增加蛋白质的摄入比例，而这些蛋白质完全可以从食物中摄取。
我们吃的肉蛋奶主食里面，都含有蛋白质，一个70公斤的人，全天的蛋白质摄入量只要达到70克就足够使用了。
而且从食物中摄入蛋白质，还可以保证一定的饱腹感。但如果从蛋白粉中摄入，钠那消化的会很快，饥饿感来临的也会很快。
减肥期间吃不吃蛋白粉要根据每个人的具体情况来定，不能一概而论。
但还是值得问，因为减肥的时候，确实应该考虑蛋白质摄入量的问题。原因是，蛋白质对减肥非常重要。
蛋白质在减肥期间，一个好处是对保持肌肉非常重要。减肥期间热量摄入减少，食物营养摄入也减少，这样容易在减肥的同时减少肌肉量，这时，适量增加蛋白质摄入就非常重要。
另外，蛋白质是三大宏量营养素里面饱腹感最强的东西，在减肥期间适当增加蛋白质摄入，可以更好的提供饱腹感，这样减肥饮食毕竟要更容易坚持。
但是，增加蛋白质摄入，不一定非要吃蛋白粉，食物蛋白质吃够了就可以了，食物蛋白质够了，就不需要蛋白粉额外补充了。蛋白粉属于膳食营养补充剂，不能作为蛋白质的主要来源。
而且，食物蛋白质不管是从健康还是减肥的角度讲，都是更好的选择。因为食物来源的蛋白质，在摄入蛋白质的同时，还能摄入很多其它营养素。另外，蛋白粉毕竟是冲饮品，只能喝。食物来源的蛋白质可以咀嚼，咀嚼对于提供饱腹感非常有好处，更有利于减肥。
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