读这本书或许可以给你启发。
作者凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。这本书讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
这本书到底怎么聊自控的？
道德许可效应：当自己对某事有个明确的道德标准后，当做出和这项道德标准相符的判断和行为时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
光环效应：当我们想获得放纵许可时，我们会寻找一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护。
虚假希望综合症：每当决定时感到快乐，好像希望来临，然而遇到挫折就开始怀疑自我，放弃努力，罪恶感缠身。下一次再次下定决心，不断恶性循环
那又如何：导致一次次的堕落不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当责备自己时，只会带来自控力的失效和更多痛苦。
想想遗忘在抽屉深处的健身卡，半途而废的兴趣班，朋友圈里一年十八次的减肥宣言……每个故事是不是都经历着开始励志、 自我满足 、纵容自己、 自我厌弃、 轻易放弃的恐怖循环？别慌，你我皆凡人，不过都是掉进同一个坑。
自控对于我们来说好难啊，也许是因为我们在内心深处，一直把自控看做是一项道德正确的「自我惩罚」，一旦做出了「正确」的事情，就迫不及待的需要放纵欲望来实现「自我奖励」。
如何克服这些心理呢？
一、我相信自己可以做到自律
相信自己不是一件简单的事情。
从小在打击声中长大的孩子，成人后也很难鼓励自己。每次一遭遇失败，就习惯性贬低自己，嫌弃自己。其实这种态度只会给我们带来更大的压力，更害怕面对失败。
学着对自己温柔些，友善些，像安慰朋友一样安慰自己吧。
这是我读完全书的一个深刻感受。
原来我们的大脑从某种意义上来说是那么的原始，原来我们不知不觉做了很多决定都竟然都是出自本能。那么就把自己当做一只猴子好了，承认自己的局限性。既然自控力像肌肉一样可以被训练，那我也可以通过练习提高自控力。
三、科学的方法可以帮助我克服困难
那些看似很难的事，也许是用的方法不对。
如果我要坚持跑步，但是跑步很累也很单调，我发现如果边跑步边听音乐我会更有动力坚持，这就是把“我要做”的事情和多巴胺神经元燃烧的事情联系起来；如果我真的很想很想吃一块蛋糕，我根本控制不了自己的欲望，那么我满足这个欲望，但给自己一个要求：“等待十分钟”，等待十分钟后再做这件事，是延迟自己马上获得奖励的快感，久而久之，会降低对这种奖励的需求。
四个操作方法
一、给未来的自己写一封信
最好的朋友是自己，但是我们很少和自己对话。
为什么看不到长远的利益，只顾享受当下的享乐，因为总把未来的自己当做是陌生人，而未来的自己被一直推向未来。那么五年后，十年后，而十年后的你，你希望ta是什么样的人呢，跟她/他聊聊吧。你的期望，你的努力，你的困惑，你的焦虑，未来的ta一定会懂。最重要的是，ta对于你来说不再是模糊的，陌生的。
和未来的自己建立联系，会有助于我们抵抗当下的诱惑。
二、用表格记录自己的情绪和行为
一天中什么时候什么最容易冲动，什么时候最不容易冲动？每次自控失控的我的想法和情绪是什么?一个持续自控的小事坚持了多久？每次阻碍自己放弃自控的诱发点是什么？
学会观察和记录自己的生活，也是建立自我认知的一个方法。而不自律的人大多都是因为缺乏自我认知。
三、坚持做一件可以持续自控的小事
这件小事可以非常小，只要你有信心坚持做好就行。本编目前在坚持的也想推荐给大家的是每天至少5分钟身体锻炼，我选择的是每天早起做15分钟天鹅臂，每隔一天晚饭后下楼散步半小时。类似的还有5分钟冥想，吃饭不翘二郎腿等等，很多可以做的小事。 做一件持续自控的小事可以帮助我们提高整体自控力。
四、找一个和你同行的伙伴
我们有无意识模仿别人的本能，情绪会传染，目标也会传染。我建议找一个陌生的朋友定时互相汇报进度，因为不认识就算你没做好，也不用怕在熟人面前丢面子，但是彼此又可以相互鼓励。有意愿的小可爱如果愿意的话也可以直接联系本小编。
写在最后
我看过有的人说看了这本书根本没用，该什么样还是什么样。我想说，阅读书籍是给你提供方法，不能靠读书来解决问题。如果一本书有一个观点或一句话能触动你，启发你。那就是有价值的。
不请自来，勿怪，生活在现在这个花花世界，稍不留神，就会被一些诱惑给吸引，就会让我们把一些时间和一些精力浪费在不必要的事情上，如何做到一个自律的人，如何提升自己的自制力，就要懂得正确的方法，今天我就分享一些我的办法，仅供参考！
1.从小事做起，增加自制力，比如你每天早上刷牙，必须刷3分钟以上，每天坚持读书30分钟，坚持12点以后放下手机，12点必须睡觉，遇到事时，能够自己开动脑筋，静下心来想办法去解决难题。每天一小步，长久以来，你会有节奏的生活，也会增加自制力。
2.不断的去学习，控制自己不是一件非常容易的事情，我们要通过学习，让我们知道哪些事该做，哪些事不该做，学习也可以提高修养，又一定修养和文化的人，其承受和自控的能力都是比较强的，能够更自觉的进行自我控制，所以说学习使人进步。
3.自我暗示法，当你要干那一件自己不能干的事时，就自我暗示，说不行，我不能这样干，赶紧转移注意力，自己给自己定个目标，有了目标，就尽全力的去完成，实在不行买便利贴，把便利贴贴在容易缺乏自制的地方，给自己提示。
4.了解自己，你可以想想自己在生活中是一个什么样的人，你也可以找最好的朋友评论自己，如果你是脾气不好，还是喜欢晚睡，还是喜欢干一些不好的事情，你就积极主动把不良好的习惯都改掉，调整自己的心态是控制自己的第一步。积极主动的人相对而言更能控制自己的言行，更能明白自己想要的是什么。
小小经验，若有不足，敬请谅解；若感有用，烦请点赞，以资鼓励，谢谢。祝大家节日快乐✧٩(ˊωˋ*)و✧！
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