腰围小了，肚子小了，体重不变，可以算达到了塑身的效果。
减肥减的是什么
减肥并不是减体重，而是减少体内的多余脂肪。体重的快速减少除了少量的脂肪，大部分是水分以及体内的营养物质，比如糖原，肌肉，肌肉蛋白等等。脂肪的减少有时候会带来体重的下降，有时候并不一定带来体重的下降。
减肥体重不下降体脂下降的原因
如果我们的减肥过程中伴有高碳水，高蛋白，以及大量的力量训练。体内的肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增长，抵消部分脂肪减少的重量。
这个时候可以明显感觉身材变得紧致有型，皮下脂肪减少，体脂下降，身体围度发生改变。但是体重可能不仅不会下降，可能还会增加。
但是这个时候基础代谢会得到提高，热量消耗会增加，减脂会变得更容易，体重反弹概率更低。
减肥离不开合理饮食
无论采用什么方式减肥，都必须以合理饮食为前提条件。控制饮食热量的同时，均衡摄入碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素才能达到持续减脂，避免反弹。
减肥≠减体重，体重下降并不代表真瘦了，关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化，即：体脂率。
减肥体脂率是衡量胖瘦的重要标准之一，据百度百科显示。正常身材男性体脂率普遍在15至18%之间，而正常身材女性体脂率则在25至28%之间。超过这个范围可能就是真正的胖。
1、什么是体脂率？
体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值，它反映人体内脂肪含量的多少。
目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。
女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好：脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能，这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。女性还会月经失调。
2、最科学的方法——体脂率计算公式
建议测量时间选择清晨，这时候体重和腰围受其他因素影响小，是一天中最准确的。
明确：这里面，重量都是公斤（kg），腰围是厘米（cm），1厘米=1公分。
▶ 女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) +34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
▶ 男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) +44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
可能每个人对于塑可能每个人对于塑形和减肥的标准是不一样的，但是万变不离其宗，只要对自己的健康有利的，我们都可以去尝试😊😊😊
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