锻炼的目的是让我们的身体素质得到进一步的提升，增加自身的免疫力，少生病，保持健康的体魄，享受美好的生活，并不是要快速的降体重和变年轻。随着年龄的增长，我们都在走向衰老，这是任何方法都无法阻止的。当然了，如果锻炼得当的话，有可能会衰老的慢一些，那也只是由于锻炼的效果，在精神上看起来比同龄人年轻而已，但我们的肌体还是在不断的走向衰老，这是自然规律。
个人二十多年锻炼的体验是：有氧运动和无氧运动相结合，室内和室外运动要兼顾。有氧运动锻炼肺活量，无氧运动锻炼肌肉；室内锻炼少吸雾霾和沙尘，室外运动可多氧和晒太阳补钙。运动要想办法让全身得到锻炼，时间要把握在每天半小时以上，但坚决不要超过两小时。适量运动是健身，过量运动是损耗身体，这个量一定要把握好。最近我发现一个怪现象，一帮退休后热爱运动的六七十岁的老年人，由于大把的时间无法消耗，成天泡在乒乓球室，就和上班一样，每天八小时，上午下午都在乒乒乓乓的打乒乓球。这样长时间的运动，我认为对身体不但没有好处，可能还会造成损伤和疲劳过度，这是不可取的。人的身体是要动静结合才能保持平衡的，过量运动就会打破平衡，造成身体各个器官的失衡，对身体不会有好处的。
正确的锻炼身体方法应该是：
1.明确健身目标：设定一个期望值，比如在多少长时间内，体重要降到多少，然后保持下去；每天什么时间进行锻炼，锻炼多长时间，一定要雷打不动的坚持下去，不要轻言放弃。
2.掌握正确健身动作：健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。正确的锻炼方法很重要，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，都要注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。器械使用要量力而行，不能强迫自己，以免受伤。
3.力量训练要循序渐进：在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。正常的一日三餐，保证足够的蛋白质，蔬菜水果的吸收，不要为了减肥，不敢吃这也不敢吃那。营养不足或者运动不当的话，有可能锻炼不但没有效果，还会加速衰老的。
我的小姨，50岁出头，为了身体不发胖，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，减下来后。看着年轻了许多，而且并没有因为减肥变得苍老。我说说她的做法，给这个年龄段想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
50岁，锻炼是没有错，但是不能过量，体重没有下降，而且衰老得快大概率是因为饮食问题。饮食是不能忽略的一个重要因素，比运动还要重视起来。
饮食调节
每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的影响，重点在于优质。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
优质的主食更是不可缺少，很多朋友一说起减肥，就不吃主食，其实这是不对的，主食里含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，关键在于不吃传统的主食，比如白米饭、各类面食等精细主食，这些容易发胖，选一些粗粮主食，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。
优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
优质植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦
运动方面
以有氧运动为主，这个时候运动一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，每天像比赛一样，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。
比如慢跑、瑜伽、散步、游泳等运动都是可以的。
有一项小运动，效果很好，不妨试一试。
就是贴墙站立，每天只需要20分钟，什么也不需要，只需要一面空墙壁就可以。
做法是：
这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。
总结语
另外，50岁左右的，一定要注意补气血，每天吃颗红枣或者枸杞，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，所以多从饮食调节，然后辅助于运动，效果最好了。
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