从身体健康考虑,有个标准的
肥胖的人都害怕冬天,丰盛的食欲令人不知不觉间腰围就胖一圈。而一些清瘦男女却为自己的“豆芽”体形烦恼,甚至给主持人发来伊妹儿,问为什么动不动就做胖人专题,却把想增肥的瘦人晾在一边?为满足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿,我们特请沪上知名减肥专家(既然能帮人减肥,同样也能帮你增肥)、香山中医医院焦东海教授做瘦人增肥的健康设计。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的
![胖和瘦哪个好,为什么(不吃饭为什么不瘦还胖了)图1](/wp-content/uploads/2022/04/1649247352_624d84789db8f.jpg)
![胖和瘦哪个好,为什么(不吃饭为什么不瘦还胖了)图2](/wp-content/uploads/2022/04/1649247352_624d8478a2eda.jpg)
![胖和瘦哪个好,为什么(不吃饭为什么不瘦还胖了)图3](/wp-content/uploads/2022/04/1649247352_624d8478a732f.jpg)
胖和瘦,这是很不好去说哪个好?毕竟没有这么简单的事情。毕竟凡事都有个度,太胖太瘦都不好。但应该遵循一个原则那就是健康第一。
胖其实是有遗传性的,也有一定的地域性。俄罗斯很多美女,没结婚的时候苗条婀娜,结婚了以后,变成了水桶身材。这除了基因,也和社会的要求有关。俄罗斯女多男少,女人没结婚的时候都不敢怎么吃,结婚了以后,就开始放开了。再加上俄罗斯地方寒冷,要求有足够的热量抵御寒冷,因此吃多点也是基于保暖的需要。
再说瘦吧,越南妹子、泰国妹子,基本都很瘦,但是他们个头都不大。因为靠近赤道,地方处于热带,容易出汗容易蒸发,所以个头不需要太大,吃的也多是水鬼蔬菜,因此皮肤也很好,只不过不太符合我们的对白的追求。
非洲的妹子,有胖也有瘦,胖的人恐怕你也不愿意接受,瘦的人估计你也会烦恼。所以在我们的文化里,就适合我们国家的女孩,不胖不瘦刚刚好,白白净净,个头也匀称。啧啧,美人在侧,应该珍惜,不要太过于在意胖瘦,健康第一嘛。
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