还是普遍存在的,目前来看,习惯晚上健身的人越来越多,而晚上不吃东西或是少吃东西的人也是越来越多了。但只要自己多注意一些,也不会有大的问题,我们可以从以下几个方面来看看。
一、对于晚上运动的问题,很多人觉得不好,因为不符合我国传统的阴阳相调日出而作日落而息的规律。我们的文化流传了几千年,肯定是有道理的。但是现代人的生活方式已经慢慢改变了。而且我们的国家大约在宋代的时候已经出现了夜市,现代人就更不必说了。我们可以随便参观一个健身房,人最多的时候都是在晚上,具体的就是晚上七点到九点这段时间,以现在的生活节奏来看,大多数人的空闲时间也就是这两个小时了。如果还不能锻炼,那就真的没有时间了。一般来说,只要九点以前完成锻炼,再把自己收拾好,那十一点以前也能正常入睡,不会对休息造成影响。
二、不知道大家发现没有,喜欢打太极健身的朋友都是早上去活动的,在这里分享一个我姑妈的例子,本来姑妈就是一个家庭主妇,但又一次认识了以为太极爱好者李阿姨,李阿姨几乎每天早上六点坚持打太极,如果遇到下雨下雪天气就在家里活动,平时在小区广场,现在五十岁了,大概已经坚持了十五年,现在我姑妈也已经坚持了四年。这两位每年去医院做体检,身体都没有任何问题。最有意思的是,她们几个朋友一起去西藏玩,一行二十来人,只有她俩没有高原反应。她俩跟其他人的区别就是,她俩坚持每天早上打太极,其他人很少锻炼。
我说这些其实想表达的意思是,运动时间还需要根据自身的情况来选择,目前并没有确切的科学证据说明哪一段时间运动最好或是最不好。只要不是在半夜做剧烈的健身运动,那都是没有多大问题的。如果运动之后经常出现不适,那就要适当调整运动时间和强度了。我们总结出来经验是:晚上尽量不要做太剧烈的运动,时间保持在半小时到一小时,运动可以以健走、慢跑、平板撑和低强度的器械辅助来完成,出汗之后依据个人体力情况定时间就可。这样的话也能一定程度上减少运动之后的饥饿感。
三、现在该来说一说吃的问题了。现在受养生观念的影响,很多人在晚上八点之后都是不吃东西的,这也没什么错,确实要给肠胃一个充分的休息时间。那么晚上运动过后到底能不能吃呢?运动肯定要消耗身体热量,这也是我们为什么要运动的原因之一。但是热量的消耗之后身体就需要有所补充,要不然光忍受这饥饿的感觉就很难过的。那么,该吃点什么呢?水果类可以考虑香蕉。香蕉他本身也适合在晚上吃,它特有的饱腹感刚好能解决这一问题。食物类可以考虑小米粥或是白米粥一类的,尽量熬浓一些,这样既能增加饱腹感,又能让身体没有摄入过多的水分,保证晚上不起夜。饮品可以考虑牛奶。总之,不管是减肥还是增肌的,尽量清淡简单,解决饥饿感就好。
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,可以分成三种需求来回答
从健康养生的角度来讲,太阳下山了,尽量少去运动,人体的精气要回归五脏,如果你去强烈运动,就会消耗人体精气。如果是太阳下山之前的运动,还是可以的!
1.没有减肥或者增肥需求的,只是为了身体健康而去健身的朋友。
饿了,说明身体血糖低了,吃一点吧,饿了不吃饭会伤身体的,如果你怕长胖,就吃点水果、坚、低糖的豆浆,牛奶类,当然,主食也能吃一些,尽量不要吃太饱,五六成饱就可以,毕竟运动消耗了身体大量的热量,水分,需要补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和必需脂肪酸来帮助身体修复,同时也可以饮用一些低糖富含牛磺酸、丰富的维生素b的健康运动饮料,牛磺酸和维生素b群,可以帮助人体清除运动之后的乳酸,牛奶和坚果富含丰富的钙,可以补充流失的钙。避免过度运动引起的关节和骨骼的损伤。
2.有增脂增肌,增强体重需求的朋友
如果你健身之后饿了,那就是最好的补充营养时期。这个时候选择食物比较重要,包括吃的顺序也很讲究,你可以先喝一些汤类,牛奶,优质蛋白质粉,果汁类,不需要人体过多的消化,就能被吸收的丰富营养物质,热量的需求也要增加,偏瘦的人脾胃运化较弱,通过运动可以促进气血的运行,促进脾胃对食物的消化和吸收,动能生阳,推动身体气血的流通,所以,运动之后这一餐的食物也要更丰富,营养要均衡,可细嚼慢咽,七八成饱,饭后少喝水,保证有足够的胃酸和消化液,将所吃进去的食物吸收利用。
3.有减肥需求的朋友
饿了怎么办?还是要吃的,不吃难受,会吃还是会瘦的!这也要讲究食物的搭配,饥饿,是身体低血糖发出来的一个信号,对于肥胖的人来讲,他身体储备了足够的能量,只是没有被利用。饥饿,除了低血糖发出来的信号,对维生素,蛋白质和矿物质的需求也在,特别是辅酶,这个时候,我们只要减少热量的摄入,补充富含维生素的蔬菜水果,比如一杯低速鲜榨的蔬果汁+适当的优质蛋白粉,一个鸡蛋,一份豆腐,一条青瓜或者一份青菜,再适当补充多种维生素和矿物质,吃到五六成饱,这个时候身体也会被骗,吃进去的食物就是热量低了一点,富含丰富的蛋白质,维生素,矿物质,消化也会促进热量的消耗,对热量的摄入是亏损的,但因为有丰富的蛋白质,维生素,矿物质可以促进身体各种酶的合成,可以把身体多余的脂肪有效的转化成为糖被消耗,这样就取得了,运动健身,减肥的作用。
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