最长寿的运动我们每天都在做，不是散步也不是跑步，一说出来你无法反驳那就是——呼吸！
很多人都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长，虽然还不知道这种现象背后的确切原因，但我想应该是多种原因共同促成的，一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。
你可能会困惑“氧”不是我们生命所必须的吗？这就要从另一个研究来说，目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命，也就是常说的“饭吃七分饱，就能活到老”！吃食物不也是生命所必须的吗？不要吃太饱对长寿健康更有意义，那么把这个推理到所必须的“氧气”上会不会也类似呢？当然这只是一种假想，为了是更好理解为什么高海拔地区的人长寿的原因！老实说这样的说法会不会有点牵强。
虽然我们需要氧气，但就像我们需要食物一样，摄入过多会导致我们肥胖影响健康，氧气摄入过多也对身体组织产生不利影响。
氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。
不过不要忘了我们今天所说的主题是“哪种运动最长寿”——呼吸。呼吸的目的就是为了获得更多的氧气（当然这并不全部是）。呼吸过程中最主要的是心肺的功能，在氧气稀薄的地方我们身体为了获得足够的氧气就需要心、肺更加努力的工作，长久以往就像一个努力干活的人身体会变得更加强壮一样，而呼吸就是增强这一切的最为主要的因素。
说到这个不得不提的是一些超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气氧气的能力，增强体内最大携氧能力。进而增强自己的心肺功能，因为运动的时候我们会缺氧，这样的锻炼能够让我们身体更加适应缺氧的能力，提供运动水平。
既然呼吸是一项长寿运动，那么我们应该如何进行呼吸锻炼呢？
很多人觉得自己生下来就会呼吸，这再简单不过了，就因为简单所以也最容易被忽略。其实对于呼吸的重视从古至今，比如你一定听说过“气功”吧！为什么要称之为“气功”呢？很多人在意气功的形态，忽略了气功锻炼时候的呼吸，气功最为重要的应该是呼吸。
著名的气功和太极大师克里斯·裴说“气”的核心理念就是呼吸。“一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听见你的呼吸；第二个层次是自己也听不到自己的呼吸；第三层次是自己感觉不到自己的呼吸”。
你可以仔细观察身边的人，在没有运动的情况下那些你能明显感觉到他呼吸的人身体情况很一般，甚至有一些看上去呼吸就很费劲的人身体一般不怎么样。而那些呼吸平静的人往往有健康和平静的内心，这样的人相对来说自然是更加健康长寿的。
说了这么多你或许有一些关于呼吸锻炼的点子了，比如：气功练习就是最切合实际的一种，还有一种比较难以实现的就是到高海拔的地方生活，这个一些养生人士就这么干，你看那些道馆庙宇 大多都是搭建在山上的，很少有在山谷里的。我们还要生活和工作没法让自己居住环境改变，那么就只能另行找方法。
一些人会采用模拟高海拔的环境方式练习呼吸，比如在运动的时候屏住呼吸运动一段时间，在极度缺氧的时候又开始呼吸，不过对年老体弱或者本身就有心脑血管疾病、心肺功能呼吸系统疾病的人憋气运动是存在风险的，不要去轻易尝试。
绕了半天绕不过的还是想让你练习“气功”这件事，这是最能锻炼呼吸的一种锻炼方法：
气功的内容非常广泛，主要通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息等。调薪是调控心理活动、调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，三者往往相互结合，也各有练法，比如练呼吸主要以吐纳功为主，练心意静功为主，还有动静结合的练法，常见的有引导气功、站桩功等。
有静地以道家的吐纳气功为例：
练功时最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通。姿式不限，行立坐卧均可。行，可缓步徐行，神态自若，安然行气；立，自然站立，脚同肩宽，双膝微曲，双手自然下垂放在体侧，或双手相叠，放在脐下；坐，最好盘坐，双手相叠放于脐下，或掐诀最好，亦可坐于凳上，手抚两膝，卧，可平躺，手心向上置于体侧，先转动头部，使脊椎正直，或双手相叠置于脐下，或者侧身卧最佳，—手置于头侧或枕肱，另一手放脐下。以上四种姿式，求其自然安适，以易入静。
练功时双目微闭，含光内视，眼观鼻，鼻观心，心观丹田，观丹田者，观丹田之气是也。所以微闭者，太睁容易滋生杂念，全闭容易昏迷入睡，皆于养气不利。微闭时眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度，两耳须屏却外界一切干扰，如入万籁俱寂之境，凝韵听息。庄子云，“无听之以耳，而听之以心，无听之以心，而听之以气，”后人称为“庄子听息法。”要求两耳返听于内，听其呼吸出入。呼吸本求无声，所以听息者，是求其绝利一源，专一养气。练功时要求舌顶上腭，即舌反卷以舌尖底面顶住。因人之上腭有两个窝，叫做天池穴，上通泥丸，漏神漏气。故练功时必须堵住，如婴儿哺乳之状。
有动的以八段锦为例，每个动作都配合呼吸进行：
1.双手托天理三焦，2.左右开弓似射雕，3.调理脾胃臂单举，4.五劳七伤往后瞧，5.摇头摆尾去心火，6.两手攀足固肾腰，7.攒拳怒目增气力，8.背后七颠百病消。
希望你能够对呼吸与健康长寿的关系有些感悟吧！而且更加关注自己的呼吸问题，能够花一些时间学习一些方法调整自己的呼吸，因为呼吸这点太重要了，伴随我们一生。
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参考：
1.《学会呼吸：重新掌握天生本能》，作者：[爱尔兰]帕特里克·麦吉翁，译者：李相哲，胡萍
2.传统武学——《道家吐纳气功心法》
最长寿的运动是哪种？
根据间接经验和直接经验，我个人认为，延年益寿的运动，是那种同时兼顾养心静心、调息和强身健体的运动。敬畏自然，顺应天时，身心灵多修同步，人体更能达到自身的和谐统一，持久保持阴阳平衡，即便偶有问题，也能很快自我修复、疗愈，保持全身气血、经络运行畅通，最大限度地让自身的显性基因和隐性基因功能如常，发挥应有的作用，不至于突变。
放松，应该是运动养生的最高境界。这样的运动，可以让人思想清净松弛，精神安闲内守，心平气和意顺，内心安宁满足，情志恬静愉快，年至耄耋而不衰老，百瑞可期。
通常意义上，我们说的运动是指体育运动。其实，广义的运动，不仅仅涉及肢体……跑步是，骑行是，太极是……可谁能说，书法、歌唱它们不是运动的一种呢？
自古文体是一家！太极、书法、歌唱，等等……这一类注重调息运气的温和运动，最有助于我们保持活力，怡情养性，提升人生三宝精、气、神，颐养天年……
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