你好，很高兴回答你的问题。我之前也很喜欢熬夜，瞌睡少，晚上兴奋的根本不想睡觉，最近刚找到突破口，在这里分享给你。
熬夜的坏处太多就不说了，喜欢熬夜的大都不自律。自律给人自由，如果做不到自律，一切都是空谈。对于喜欢熬夜很难自律的我们，必须采取一些强制措施。
首先，吃过晚饭后就洗漱，可以设置一个闹钟，九点半或者十点必须去洗漱，避免玩手机到困了，还想着没洗漱，起床一洗漱人又清醒了。
第二，洗漱好之后躺床上玩，关掉大灯，开个小夜灯，寻找睡觉的感觉，设置好闹钟十点半或者十一点，时间一到，放好手机，盖好被子，闭上眼睛休息。千万不要因为自己没瞌睡睡不着而又拿起手机，也不建议听书或者听音乐，本人亲身经历觉得越听越睡不着，你可以想想今天发生的事，或者数数，数羊是个很不错的办法。可以看书，但千万不要拿起手机！！！
第三，设置好早上起床的闹钟，比平时早一点，一个闹钟起不来多设置几个。白天坚持不要午睡，多运动让自己觉得累。起床闹钟要一天比一天早，最后达到自己需要的起床时间即可
以此重复，睡眠时间就会变得规律起来。
希望我的回答对你有帮你
大家好！我是誉峰，很高兴能够回答：如何戒掉熬夜？知道熬夜不好，人会变老，变丑，身体垮，第二天上班没精神？
你这种情况，我感同身受，亲身经历。以前我还是经常熬通宵，那段时间疲惫到没法用言语形容。整个人都变得精神不振。黑眼圈，反应慢，头晕，眼花，看起来老了许多，丑了许多。同时感到背脊心胀胀的，直到后脑，很不舒服，老是担心得什么病。这样子足足经历了十年。后来，我认为不要再这样下去了，必须改变。
一、我制定好作息时间，晚上十一点钟前一定要睡觉。手机放在大厅，不能在房间。刚开始不习惯，渐渐的强迫自己不看手机，后面，习惯了。
二、初始阶段，很难入睡，经过十年的熬夜，不是说改就能改过来。我用了一个直到现在都在用的方法入睡。很简单，睡觉前一定要抛开一切私心杂念，这是关键中的关键。一想到就抛开，扫地一样碰到就扫，扫除杂念。睡觉前看书，看手机，想东想西是阻碍入睡的重要原因。脑子得不到放松。心境不平静，即使短暂入睡也得不到深度睡眠。深度睡眠才保证身体恢复。
三、平时碰到不顺的事情，不要烦恼，不要发脾气，保持平常心，心如止水，多学佛经里的遇事“泰然处之”，一切顺其自然。
四、私欲不要强，平凡才是福，懂得放弃，舍得。
总之，要从心去调节，放下压力，放下烦恼，早睡早起，身体健康！
好啦！今天就讲那么多，上面是我个人观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！再见！
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