体育运动可不可以瘦大腿?
我的回答是可以的
大腿粗的一些原因
第1种,先天原因导致
这种情况是由于我们身体的生长发育,下肢相对来说会比较强壮一些,尤其是女性的生理结构问题,会更加促使的发生这也就是我们经常说的梨形身材,上半身不胖,但是下半身,相比于上半身来说,多很多肉,这种区减掉多余的脂肪之后,大腿部分相对于而言还会比较粗
第2种肥胖导致的腿粗
这种就完全是因为生活习惯以及饮食习惯的不正确,而导致过多的脂肪堆积,从而产生的肥胖,从减脂的角度去进行就可以很好的解决
体育运动可以瘦大腿是没有问题,但也是有一定前提的
前提是你的体脂率较高,通过运动可以瘦腿
通常情况下我们人体脂肪堆积最多的,都会在我们的腰腹部,大腿根和臀部这个位置
往往都是因为我们不良的日常生活习惯以及不经常运动而导致的
男性推荐的体脂肪率保持在是15%左右
女性推荐的体脂率保持在20%左右
如果你的体脂率超过了推荐的范围太多的话,身体各个部位的脂肪,或多或少都会比一般人要多
然后在这个时候我们通过体育运动,把多余的脂肪消耗掉,这样你的腿部就会瘦很多
但如果你的体脂率正常,腿部的脂肪不是很多的话,再通过一些体育运动训练之后,很有可能会导致肌肉的增加,反倒让腿部变得更粗
如果体脂率较高,要做什么运动?
这种情况下我们就要遵循减脂的方向来,从饮食和运动两个方面进行调整
声明一点
运动也只是帮助我们消耗多余的脂肪,并不能够直接的让某个部位变瘦,没有局部减脂这一说
可以通过运动增加肌肉强壮程度,让我们的皮肤和身体变得更加紧致,可以从视觉效果上看起来够瘦
按摩和拉伸对于瘦腿没有太直接的帮助,因为他们无论是对于肌肉还是脂肪,都不会产生消除的作用
唯一能做的就是通过运动,消耗脂肪和肌肉,让身体变得更瘦
站姿侧抬腿
挺胸收腹 抬腿时保持身体的平衡和稳定 支撑腿自然伸直垂直于地面
徒手深蹲
- 身体直立,双脚打开与肩同宽,手臂伸直抬高。
- 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。
- 膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开
- 然后起身回到起始位置,同时呼气,腿部不要完全打直
- 重复进行
侧卧抬腿
针对大腿外侧训练
可以选择3-5个动作 每个动作20次 进行肌肉练习
同时加上30分钟左右的有氧运动,饮食注意清淡,少油少盐坚持一段时间
希望有帮到你
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