女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎

我以自己的亲身经历以及对周围姐妹们的观察,对的回答是:女人四十岁以后是可以锻炼出优美的体型的!只要你有一颗爱美的心什么时候开始都不迟[耶]!

2019年春季,我偶尔在微信朋友圈里看到我附近的小镇开了一家瑜伽馆,觉得很好奇,毕竟我对瑜珈一直有着很浓厚的兴趣,只因终日奔波劳碌,未曾涉足!经与瑜珈教练沟通后,驱车前往,到了馆里我才发现这里的姐妹们百分之九十五以上都是我的同龄人——四十岁以上的女人[捂脸]。这是一群热爱生活、热爱运动、热爱美丽的佳人,她们中有老师、有公司领导、有个体工商户、有自由职业者、还有六十岁的奶奶!通过与她们的接触与交流后,我对锻练身体有了一些认识!在这里与友人们分享一下自己的感悟!

四十岁的女人身体各方面的新陈代谢速度越来越慢,消化功能也在逐步减退,真是到了“喝水都胖”的地步[捂脸]。身体也逐渐慵肿,有些“福相”[捂脸]。我们该怎么做到保持优美的体型呢?首先,我们内心要对自己有一个定位、有一个可以衡量的小目标,比如说:你现在体重是120斤,二个月后我要达到的目标体重是115斤!我们每天都要告诫自己:朝着目标努力?!

第二、我们要养成良好的生活习惯,这里最重要的是饮食习惯,我们都知道:胖子大部分都是吃出来的[呲牙]。每天早晨起床洗漱后先喝下两杯温开水,在室内做一些简单的拉伸,如果条件允许,可以练习半小时的瑜伽!运动后稍微休息一下,才吃早餐!中午我们可以吃得丰盛一点,但是尽量少吃油腻、高脂肪食品。烹饪以蒸、煮为主,少煎、炒!下午三点左右可以吃点水果,我建议吃苹果、香蕉及圣女果等!晚餐,简单、简单、再简单!重要的事情说三遍[耶][耶][耶]!能不吃就不吃,如果要吃东西就吃点蔬菜!喝点酸奶!酸奶

第三、不要熬夜、晚上11点至凌晨三点这个时间一定要睡觉!切记!切记!根据《黄帝内经》我们的身体在这个点需要休息!

第四、每天晚上一定要抽出至少四十分钟锻练,我喜欢快走和瑜伽?‍♂️!我相信我们每个人都会找到自己喜欢的、合适的锻炼方法!

朋友们!只要你用心对待自己的身体,一定会有回报的———心在哪里,收获就在哪里!我很高兴自己经过两年的锻练,身材保持的还不错[捂脸][捂脸][捂脸]经常会收获到朋友们羡慕的眼光[耶][耶][耶]。让我们一起为了“美”加油吧!在这里和朋友们分享一下我们这群瑜珈姐妹们的美照![玫瑰][玫瑰][玫瑰]

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图1女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图2女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图3

只要开始,什么时候都不晚,我单位一个姐姐,一直坚持贴墙站立,五六年了,身材超好,个子168厘米,高挑有气质,没有小肚子,也没有弯腰驼背的现象,站有站的样子,坐有坐的样子,做的时候也是挺直腰板,脖子也不前伸,真的比同龄人年轻许多,她平时也喜欢各种运动,打羽毛球、瑜伽、爬山、单车等。

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图4

贴墙站立很简单,不需要借助外部工具,找到一面空墙壁就行,背对墙壁,脚底平贴地面,脚后跟紧贴墙壁,小腿肚子也往墙上靠。先弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,或者用手按着小肚子,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁,这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁,然后肩部打开,往墙上贴紧,还有后脑勺贴紧墙壁。

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图5

每天坚持20分钟,在做的过程中,小腹是一直收紧的,全身是用劲往墙上靠的。腰部贴不紧,这个也很正常,有的朋友天生屁股比较翘,或者有些朋友有骨盆前倾的现象,都是贴不紧墙壁的,这个时候尽力就好。呼吸不要憋气,腹式呼吸最好,不会也没关系,保持正常匀速呼吸就行。

长期做办公室办公的朋友们,大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题,这个动作不需要花费太多额外的时间,随时都可以做,对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效,经常做这个可以有效的纠正身姿,站的更直,更有气质。

任何一种运动,只要开始,并且坚持下去,一定会有意想不到的效果,时间不会辜负每个人的坚持和努力,每天努力一点点,每天坚持一点点,放下手机,忘掉那些快餐式的视频,运动,让身材更好,体态更年轻,有活力。

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗知乎图6

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招我,我们一起变瘦变美吧。

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