练松柔，上轻中灵下沉。
太极有用吗？这个“用”字，我的理解就是养生和实战，致于实战沸沸扬扬、争论不休，本人习练陈氏太极拳数载也从没有和别人打过架，或上擂台比试，我是业余习练者，太极拳能不能实战？由大师们和专业选手去评说和考证。我就粗浅地谈一谈习练太极拳的好处和方法。
很多人只知道习练太极拳可以强身健体、延年益寿。其实涵盖两个方面，即生理效益和精神效益。生理效益：增加神经系统的灵敏性；畅通经络、血管、淋巴及循环系统；改进柔韧度、肌肉及肌耐力；提高心肺功能；治疗慢性消化管道疾病。精神效益：消除压力；认识及体验和谐协调的阴阳学观；认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观；了解修身处世之道。
上述都是从理论上说，究竟有什么好处，以本人为例，习练太极拳五年之余，身体确实有很大变化。五年前有“三高”、心率不齐、神经不好常睡不着觉、颈椎不好、肩周炎、身体虚胖、乏力等症状，习练后今年年初突然感觉身体轻盈、酒量渐长，先后两次去医院体检，指标均在正常值内，以前那些症状消失。
太极拳讲“三年一小成，十年不出门”，就是习练三年身体就有变化，十年后就达到了很高的境界。要达到“虚静空灵”的最高境界，目前我国寥寥无几。在众多习练太极拳的人群中，都是业余爱好，本人只是把不成熟的一些建议讲一讲：一是套路、招数要准硬到位。要找名师纠正，以陈氏太极拳为例，现以陈正雷大师为代表的陈氏太极拳正宗传人，以及这些大师的嫡传弟子，都可以做为老师从心法到招式进行指导。我以前刚学时是由公园里太极协会老师教，前年陈正雷大师的弟子郭宜春老师过来指导，并教了新架一、二路，收获非浅。二是贵在坚持。不能走马观花、三天打鱼两天晒网。要每天坚持习练，以半小时到一小时为宜。打太极人群中都是中年以上，时间过长也对身体无宜。在打之前要压腿、活动好筋骨，最好在打之前做一遍八段锦。三是要潜心研究、理解太极拳的松、沉、开、合，避免疆硬，为什么有的打一打会出现膝盖和腰部不适呢？就是不懂太极拳要领。郑曼青先生自言从杨澄甫宗师学拳七年，一个单鞭就学了一年半。习练太极拳一定要记住要领，并在实践中慢慢体会。
太极拳之所以有3亿多人习练，就是人们逐渐知道了习练的好处。现在堪忧的是中国年青人大学毕业后，不是近视眼就是虚胖，要么就瘦高，身体素质不容乐观。太极是我国国粹，教育部门能不能把太极拳列入教学大纲，即养心减轻压力、又能强身健体，何乐而不为呢？
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