健身完能吃什么填补一下饥饿感晚上吃东西对于减脂是否合适

大家好,很高兴能够回答您,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

健身后很晚,也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度,千万不可以吃的过饱,影响肠胃的消化功能。并且吃完后,一定要空出一定的时间消化食物,不可以吃完就躺下来。

关于减脂运动后吃什么的问题,尚形君推荐摄入高蛋白,低碳水的食物。既可以增加饱腹感,也可以摄入足够的蛋白质,帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物,吃完也不用担心发胖。

一:牛腱肉

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

二:鱼虾

鱼肉的热量在肉类中属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

三:鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处,但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

四:主食选择

1、     燕麦:在减肥时,可以选择吃燕麦,将它熬制成粥,不但不容易饿,还不容易发胖。燕麦当中有着丰富的、膳食纤维,以及多种矿物质营养,能有效的降低胆固醇,促进肠道的蠕动,是非常适合减肥的朋友们食用的。

2、     红薯:红薯热量低,营养价值却很高,每100克的红薯当中,热量仅有99千卡,跟米饭相比要低许多。平时很多健身人士都喜欢将红薯当主食来食用,能有利于促进肠道的代谢,它当中的膳食纤维对于减肥是非常有利的。

3、     豆类:豆类当中大多有着丰富的优质蛋白质,尤其适合减肥人士来食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等,作为主食来讲都是十分不错的,不但消化速度会延缓,还有助于提高饱腹感。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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