女性天生的雌性激素远高于男性，这意味着女生比男生更难组建肌肉，连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量，因此，许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢？原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪，千万不要小看这层脂肪，哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小，同等质量下自然脂肪所占的体积更大) 下图中这种身材可是几乎天天健身练哑铃练出来的。
所有的有氧运动像跑步，游泳对小腿减脂都很有效果，器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器，如果你是一个向往自由简单的人，一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态，两周左右之后再增加到每天40分钟。
无氧训练也是需要消耗卡路里去做的的训练，不是只有有氧训练才消耗卡路里。其次，科学的、充分的无氧训练，可以充分消耗身体内的糖原，从而让你接下来的有氧运动可以迅速进入消耗脂肪的阶段（我们都知道慢跑20~30分钟以上才消耗脂肪，因为之前的20~30分钟消耗的就是糖原）。再次，无氧训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉比率，从而提高基础代谢。女性进行无氧训练可以雕塑身体肌肉，美化身体肌肉线条，马甲线人鱼线神马的最美了不是么~~
对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说，这多是腓肠肌比较短所造成的，你现在就可以自 己检验一下，光脚站立，双腿打开与肩同宽，手臂伸直与地面平行，然后深蹲至最低，如果脚跟 会晃动几下才能站稳的话，你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动，也需要经常对着镜子观察 自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。
在中国大家缺少对健身的正确认识尤其是广大女性，他们认为的有肌肉就是健美运动员那 种，不过那种女生的确是大部分人审美不了，但你看看那些超模，大长腿小马甲这都是健身的效 果，女性锻炼应该选着最轻的重量多组数的去做，那样肌肉就是修长的而不是短粗型，而且女生 有点肌肉肤质也会看上去跟紧致，而实际上也是，女人如果不锻炼从二十五岁后每天的肌肉量都 会越来越少，导致的结果就是肉越来越松，然后胸下垂，臀部软踏踏的，好好找一份计划，然后 跟着练吧！
谢请，我是汗水哥?。可以说，脂肪是每个人一生的敌人，特别是对女性来说。
首先我们先来看一组女生体脂率和体型的对照图，到底达到多少体脂率才会露出腹肌这类的肌肉呢？
由此可知，女性的体脂在17%~23%都属于正常范围，但并不是要求人人都要达到最低17%，甚至15%。这只是个范围，汗水哥认为体脂率为20%左右就是最好的。女性体脂过高，赘肉泛滥，行动不便，甚至还会影响健康；女性体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经，大姨妈都会离你远去呢！
那么女性怎么减脂才能让体脂维持在20%的范围呢？
首先，我们得先知道男性和女性的身体差异，由于男女性荷尔蒙的差异，才造就了男女成为独特的个体。而不同的激素决定了你脂肪堆积的部位，
由上图可知，男性的脂肪大多堆积在胸部、背部、身体的中部（包括腹部腰部），也就是我们常说的“啤酒肚”和“胸下垂”。
女性的脂肪多堆积在大臂“蝴蝶袖”、小腿肚和背部、胸部和臀部，还有大腿和腰线的整个区域。
而这两种不同的体态又被称为“苹果形”与“梨形”，但也不是绝对的，有时女性也会出现苹果形的体态。
苹果形身材的内脏脂肪占比更多，梨形身材的皮下脂肪占比更多。
"你可以通过测量腰围与臀围的比例来确定你属于哪种身材？腰围除以臀低于0.8为梨形，超过1.0的为苹果形"
“苹果形身材的人要比梨形身材的人更容易出现与肥胖有关的健康问题，而梨形要比苹果形的人更容易出现橘皮组织。”
已经知道女性脂肪一般都堆积在哪里了，那么我们该如何减掉这种脂肪？
第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能让脂肪一夜消失。
只要掌握正确科学的方法才会让脂肪慢慢消失，
关于女性的减脂运动建议——
尝试进行强度稍大的有氧运动，例如划船机或快节奏的有氧操，还要加入一些力量训练
从而构建更多的肌肉组织。
而大多数女性会排斥通过力量训练减肥，因为她们害怕“这会让我的大腿变粗”或是觉得自己力量小不能胜任力量训练。
其次，女性千万不要畏惧力量训练。
事实上让你看起来壮的是脂肪，多一些肌肉并脱掉脂肪层会让你看起来很健康
而由于男女的激素差异，女性潜在的能力比男性更容易完成力量训练，而且恢复速度更快。
但也同样由于激素的差异，女性在构建肌肉时会比男性慢上许多，所以力量训练应当是你减肥运动的重点，包括阻力训练、力量训练、高强度间歇训练。
这将会使皮下脂肪更多的女性减脂更快，皮肤更紧致还有保持青春。
再者，谈到最重要的饮食。
女性减脂的首要目标是降低每日整体摄入的热量，所以就要远离大鱼大肉，特别是那些油炸食品垃圾食品；多进食一些优质蛋白食品以及高纤维的食物。
此外，每天保持好心情与充足的睡眠将有助于你更快的减脂。
由此可见，汗水哥敢肯定，只要经过上述的努力与坚持，女性减脂到体脂率维持在20%左右就会出现肌肉呢！
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