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感谢壹点灵心理咨询师 张现利 对本答案提供的支持。
“张老师，我最近失眠很严重，躺在床上怎么都睡不着，越想睡觉，大脑越清醒，越睡不着越焦急，我该怎么办？”
这是很多来找我咨询的客户的开场白。在面对充满急切和焦虑的客户时，我并不着急和他们讨论如何做才能睡的好，也并不着急着给出方法和建议。其实，他们来找我咨询前已经尝试过许多方法来调整睡眠，都没有取得理想的效果。
我首先要做的是帮他们找到失眠的具体原因。再接待了大量的失眠案例后，我将失眠归为两类：一类是情绪性失眠，即由于焦虑、恐慌、不安等心理因素导致的失眠，也就是情绪干扰了睡眠节律，导致难以入睡；第二类是器质性失眠，是指由于生理的器质性疾病（比如疼痛、身体不适）、脑部疾病、内分泌疾病等导致的失眠。
在我们生活中，大多数的人都是情绪性失眠。
在人的一生中每个人都有可能经历情绪性失眠，比如最近遇到烦心事，考试临近紧张的睡不着觉，失恋痛苦的辗转反侧等等。这种情绪性失眠往往是暂时的，一过性的，压力或者情绪缓解后睡眠就回归自然了。
但是，有一部分朋友的失眠症状却长期的保留了下来，长期的困扰他们的生活。这又是什么原因呢？一方面是情绪长期没有得到改善，长期生活在焦虑、紧张、不安等负面情绪中；另一方面，对失眠本身产生了恐惧和焦虑，我称之为“失眠恐惧症”。
所谓的“失眠恐惧症”就是一旦上床要睡觉的时候，就开始忐忑不安，担心睡不着觉，担心万一睡不着怎么办，我今晚是不是又要失眠了。
睡觉这样一个自然的事情，反而让他们变得很恐慌和焦虑。而焦虑的情绪一旦产生就会真的干扰睡眠进程，导致失眠，久而久之，就会形成一种条件反射。一旦躺倒床上，焦虑情绪就会被激发，焦虑情绪又会引发失眠，这种状况循环往复，导致失眠一步步加重和固化。虽然失眠的朋友也尝试着吃一些安眠药，但是担心失眠的焦虑如果没有得到解决，失眠还会找上门来。
所以，要解决失眠的困扰，我们需要分两步走。
第一步：解决影响睡眠的心理因素，也就是情绪调整，恢复内部心理环境的稳定，一旦内在稳定了，睡眠是自然而然的事情。话说情绪的调整并不那么简单，因为导致情绪波动的现实因素往往是复杂的，而提升自己的心理承受能力和心理弹性是应对所有压力的法宝。
第二步：消除失眠的条件反射，经过长期的失眠之后，我们会形成固定的条件反射和生物节律，要调整睡眠就需要改变失眠的条件反射，阻止焦虑情绪的发生，建立新的睡眠习惯。一旦条件反射被消除了，睡眠的焦虑情绪不被激发，睡眠的干扰因素即被解除。
另外，就是需要建立新的睡眠习惯，破旧立新是彻底摆脱失眠的根本之道。
现在，我们来总结下，面对失眠我们先要分清是情绪性失眠还是器质性失眠，如果是器质性失眠就需要到医院就看医生；如果是情绪性失眠，那我们需要从消除失眠的心理因素，消除失眠的条件反射，建立新的睡眠习惯这三个方面做调整，经过这几个阶段的调整，大部分情绪性失眠的问题都能够得到很好的解决。
在这个年代，我发现很多人都会说自己有抑郁症，这样的话其实我听过不下几十遍了。那么，如果一个人他其实没有抑郁症，但是喜欢说自己有抑郁症，是一种怎样的心理呢，答案很简单，就是想感觉自己与其他的人有一点不同。
对于大众来说，我们都知道一件事，就是心理学在大部分的眼中，都给人一种神秘和高级的存在。所以当有的人听到你懂心理学后，就会觉得你很高级。题主问到的，每天很晚很晚才睡得着。我们从提问的这句话中可以看出，提问的人用了2次很晚这个词语，其实就已经代表了超过了常人的睡眠时间，基本上可以推测出超过了12点。
我们再来看提问句中的后半段，是不是有抑郁症呢。其实，抑郁症确实是属于心理学范畴的一种情况。只不过，并没有那么容易得。而且，抑郁症并不会影响到你的睡眠质量，只会影响到你的日常的精神状态，所以，请大可放心，您并没有抑郁症。
那么，究竟是什么原因才导致你很晚才睡着，并且从你用了2次很晚可以看出，其实你的内心是比较焦虑的，所以才会重复的去表达。原因其实很简单，心理学研究表明，睡不着来源于睡前的一些事物的刺激，导致大脑的思维不断的运转，没有得到休息，才会失眠。
这样的刺激，可能来自于你生活中的精神压力，可能是你的事业、家庭、感情、经济等方面出现了问题，所以你一直很担忧。也可能是来自于你睡前经常看一些视频或者听一些动感的歌曲，这些都可能导致你睡不着。所以，我个人的建议其实很简单，仔细想一想，你究竟是因为这里面哪一点，才导致你的大脑没有休息，想通后，放松心情，就睡得着了。放心吧，你并没有抑郁症，因为有的话，就不是这样的提问方式了。
--------陌上心理江雨峰
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