世上要减肥者千千万，
很多人开始决定减肥的理由
通常都极简单： 胖了。
而觉得自己胖了的理由也很多，比方说，
身上肥肉多
穿衣不好看
体重数太大
男神喜欢瘦
……
有了“胖”领悟后，
好，开始减肥了。
第一天，
早起健身节食早睡。
第二天，
早起健身节食早睡。
第五天，
早起健身节食早睡。
第七天，
开始明显支撑不住了。
到最后又开始了
晚起晚睡暴饮暴食的生活。
减肥和恋爱是不一样的，
减肥没有像爱情那样的滋润，
没有人给你贴心的呵护，
没有让你为了他愿意做任何事的决心。
减肥和梦想也是不一样的，
减肥没有像梦想那样的热血，
不会给你照亮前方的指路明灯，
也没有陷入绝望时
只要一想起它就可以满血复活的动力。
有时候减肥对很多人来说其实可有可无，
减肥只是一朵焰火，
在夜空中闪烁一下就消失了，
寿命实在短得很。
所以……
有什么东西，
可以支撑着你，
让你一直坚持下去呢？
比如说，
你喜欢的人。
虽然只是单方面的喜欢，
但是你为了成为他喜欢的样子，
接近他，熟悉他，
一想到这些，
你就有了无限的动力。
比如说，
梦想。
假设你的梦想就是
拥有一柜子都是s码的衣服，
你为了这个梦想努力拼搏，
就算累得爬不动也要坚持前进，
一想到这些，
你就有了无限的动力。
再比如说……
你崇拜的一个人。
你希望变成他，
活成他的样子，
走他走的路。
一想到这些，
你就有了无限的动力。
这时候，
减肥和恋爱，
和梦想，
就划上了等号。
要知道，
有些姑娘一旦下了决心减肥，
她的毅力超乎你想象。
1.严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的习惯。
因为不吃早饭容易发胖，因为经过一夜的代谢，人体需要丰富的碳水来补充。如果这时候不吃早餐会导致午餐暴饮暴食！
其次，中午吃饱，吃不饱晚上必饿，这样就很难做到晚少吃。
最后就是晚吃少，多吃一些粗纤维，少吃肉类，甜食，油炸食品等，晚上七点以后就不要进食了。
2.少食多餐原则
上午九十点钟加餐，水果之类的。
3.坚持晚饭后适当运动。
可以考虑夜跑，慢走，跳绳等等。总之就是要增加自己的运动量，目的就是消耗多余脂肪
晨练也许大家起不来，所以建议把锻炼挪到晚上来，晚饭后。切记不要饭后马上运动！会影响消化。最理想的减脂运动就是快步走，持续时间半小时以上。
4.不吃各种零食
比如甜食：糖才是真正让人发胖的元凶。同时它是人体热量的主要来源，如果大量摄入糖分消耗不了，多余的糖分就会转变成脂肪堆积起来。
最后就是控制好饮食速度，细嚼慢咽。
以上就都是从饮食方面来说的，最后还要强调一点，一定要迈开腿运动起来，减肥其实很简单
第一步是制定减肥目标：
最开始 boss 雄心壮志，决定 30 天内要减掉 30 斤，然而团队内的营养师表示：
首先，减肥要考虑自身原有的体重和身体状态，猛然快速减肥会破坏自身的「基础代谢率」。
而且这种快速掉肉的减肥方法，往往伴随的是轻度断食的过程，结果减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量肥肉，稍有不慎便会反弹严重。
所以最后结合 boss 接近 180 斤的体重和快 40 岁的年纪，制定的减肥目标是：30 天减去 15 斤。
当然就这个目标团队内的几位专家还是觉得有点多了，不太健康，不过好在有众多健身、营养、医学大咖保驾护航，团队最终为这个目标达成一致。
在制定好减肥目标以后，便是第二步，刺激和鼓励 boss 往这个目标坚持下去。
在减肥的道路上，大部人处于这样一个状态：
大部分人在决定减肥时信心都很充足的，但是可能几天的饮食和体能锻炼后就半途而废了，所以让人坚持下去，也是奔向减肥成功之路的重要步骤。
对于这一步，团队媒体组给出了很好解决办法：把整个减肥过程 po 在网上去。
好歹也是知名医疗互联网公司的一把手，整个减肥过程被直播，如果一旦没坚持下去，那丢的可不是他自己的脸，而是整个丁香医生在健康健身领域的专业性。
要是没减成功，以后人都这样说：
然后设计组直接补刀，在公司一进门会议室的外墙上做了一个 boss 体重变化线图，就是下面这个：
直接贴在会议室外墙的体重图，我们暂时称之为： boss の 耻辱墙
每一天记录 boss 体重，让所有来丁香医生的人都能看到，一起监督 boss 减肥。
毕竟，如果这个线图是一路下降还好，如果是一路上升的话，你总不能和每一个来公司参观 、面试、商务洽谈的人说这是丁香医生 2018 年营收增长图吧.....
制定完目标体重和坚持措施以后，便可以开始具体制定减肥试试计划了
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