心理创伤是不可逆的吗？我该怎么办？
要了解心理创伤是否可逆，我们需要先知道心理创伤是如何形成的。
不同的人在面对一件事的时候，会有不同的感受，拥有不同的结果。造成心理创伤的事件不能以大小、分类等标准来衡量。
有一些事件具有“普适性”，比如重大的灾难，例如像有正面受到这次的新冠肺炎病毒疫情的，又或者是其他的大型自然灾难，又或者是重大事件，例如丧亲或者突发事件导致残疾等等，都有极大的可能对人们造成心理创伤。
另外有一些事件则是较有针对性的，比如失恋、失业等，可能对于一些人而言，这不算什么特别糟糕的事情，但是对一些人来说，这也是一种会造成心理创伤的事件，因为这对当事人而言，这件事是重要并且带来极大影响力的，而这个事件会给自身造成心理创伤，并不会因为我们的意志所左右。
人处于不同的年龄、不同的发展阶段时，造成心理创伤的事件也会很不一样。对于婴、幼儿来说，不当的养育方式就有可能造成一次创伤。而对于成年人来说，如果一件并不是特别糟糕的事却造成了创伤，那么就很有可能这件事是激活了生命早期的某个创伤，或者是糟糕的体验。
很多时候，造成“心理创伤”并不是“事件”本身，而是我们对事件的看法和感受。
创伤研究领域的世界级顶尖专家马蒂•霍洛维茨教授（Mardi Horowitz）他把人类抚平心理创伤的过程划分为下列5个阶段：
痛哭（outcry）麻木和抗拒（numbness and denial）入侵式回忆（intrusive re-experiencing）理解创伤（working through）抚平创伤（completion）
这5个阶段不是固定不变的，并非所有人都会照此顺序走完自己的心路历程。有人可能会跳过其中几步，或者代之以其他途径。霍洛维茨教授的理论最为人称道之处在于：他为我们了解创伤康复背后的心理过程提供了一种全新的分析方法。
很多人在经历创伤之后，都会立即进入霍洛维茨所谓的“痛哭”阶段。处于这一阶段的人常会惊惶不安。“痛哭”阶段过去之后，与创伤有关的想法、影像和记忆，会如潮水一般汹涌而来。它们是如此令人沮丧，以致大脑会自动开启防御机制，将它们挡在意识之外。于是我们就来到了第二个阶段：“麻木和抗拒”。 麻木和抗拒，是重要的自我保护机制。有人在回忆创伤事件的时候，就好像一个自己在演舞台剧，而另一个自己从远处冷眼旁观；又或者如同做梦一般。上述反应都是我们在面对巨大心理压力时的自我保护方式。自我保护还表现为感情麻木。
有时候创伤事件给人带来的打击实在太大，以至于早在痛哭阶段之前，有人可能就已经开始抗拒事实。在《我还活着》（I Am Alive）一书中，犹太人大屠杀幸存者基蒂•哈特（Kitty Hart）这样描述自己刚到奥斯维辛集中营时表现出的抗拒：我耳目所及的，只有尖叫、死亡和喷着浓烟的焚尸炉。黑沉的煤渣和焚尸的气味充满空气……这就像是一场可怕的噩梦。过了好几个星期以后，我才能真正相信这发生的一切。
但是，抗拒和麻木（更常见的说法是“回避”）并不能一直持续下去。就算我们能暂时将记忆封闭，不让它流入认知，但我们的记忆实在太过强大，它总有一刻会突破封锁。如果我们只是一味压制记忆，不去积极处理，总有一天它会把我们的意志击溃。研究显示，如果我们刻意压制负面感觉，反而可能会提升它出现的频率——这就是所谓的“回跳效应”（rebound effect），也就是霍洛维茨所说的第三阶段：“入侵式回忆”。
人们常会在抗拒和入侵式回忆这两个阶段之间来回摇摆。大多数人都能鼓起勇气，尝试把与创伤有关的信息存入长期记忆，但是这个过程实在太过痛苦，一次只能完成一小步。想起一点，就忘记一点——这就是所谓的“理解创伤”。
“理解创伤”阶段开始之后，人们似乎把自己的感觉隔离起来。他们就好像化身成为旁观者，从远处遥望自己经历过的创伤事件，或者仿佛身在梦中——也许大脑是在通过这种方式调节创伤压力，不致一时之间给人造成太大冲击。我们不断努力理解创伤的同时，先前的抗拒心理和入侵式回忆逐渐褪去。
接着我们到了最后一个阶段：“抚平创伤”。储存在短期记忆中的创伤回忆，在此阶段终于被转存为长期记忆。大多数人都能成功度过回避和入侵式回忆阶段，但有人在最开始的痛哭阶段就卡住了，也有人卡在了回避或入侵式回忆阶段，或是在二者之间来回摇摆。
人们难免会为卡住的情况感到烦恼和恐惧，如果你不明白自己出了什么状况，困境只会更加严重，甚至可能会觉得自己要发疯了。
霍洛维茨教授的理论帮助我们认识到，创伤后心理压力其实是一种正常而自然的认知过程，人需要以积极主动的态度去理解创伤、整合记忆。
那面对创伤，我们自己可以怎么做？
如果你问我，怎么做是治愈心理创伤的最好办法，我会告诉你：“最好的方法是寻找专业的帮助，请专业的心理工作者，陪伴你走出困境。因为对于不同的心理创伤，解决方法也是不同的。寻求专业帮助是最有效并且最高效的方式。”
但在你还没有“下定决定”和“鼓起勇气”去寻找专业帮助前，你可以尝试做以下事情：
首先【确认】。我们可以尝试在自己能承受的范围内，去确认创伤的情况。知道什么事情会勾起自己的创伤，知道什么样的人能引起自己的创伤等等。不过这一定要在我们自己能承受的范围内进行的尝试。
然后是【耐心】。不要给自己设定一个时间范围。“我一定要在多长时间内自愈。”这是不现实的，一个心理创伤的出现，可能来自于一瞬间的事情，但一定经过了一段时间才出现。同时，面对“心理创伤”往往是一件非常痛苦和难熬的事情，着急只会让痛苦加倍，还不利于解决问题。
最后是【接纳并避免】。既然我们知道了可能的“诱发”因素，知道需要耐心，那么剩下的就需要去避免这个创伤事件会给你带来的二次创伤了。因为有时候我们处理不当，反而放大了二次创伤的形成。
鼓起勇气，寻找专业支持，仍然是我能给你的，最好建议。
创伤是一种经历，没有人能够磨平自己曾经的历史或者重新活一遍，从这个角度来讲，创伤确实是不可逆的。但是如何看待我们的曾经，却是我们在我们一步步的成长过程中会调整不同的角度，给我们带来不同的感觉。“欲穷千里目，更上一层楼，” 随着你一天天的成熟，对以往的创伤会有不同层次解读，只要经过深刻的思考，炼狱般的煎熬，过去的创伤才能成为你人生的经验。只有到了这个时候，曾经的过去伤害了你，也成就了你。
如果达到这种境界，需要注意的以下几点：
一、不能把过去的创伤当成如今不成功的借口。很多时候，我们逃避自己责任最好的方式就是：不是我的错。曾经的创伤是那种“不是我的错”最好的借口，曾经的创伤是不是你的错，但是需要在你的身上改。只要有改变的勇气，相信你的未来会不一样。
二、创伤处理没有那么简单，如果真有自己走不过去的创伤，可能需要真的找专业人员帮助你，陪伴你走一段路，让你提升内心力量，克服自身困难。
我是心理咨询师，如果你想具体处理你的问题，请关注我，联系我，我会帮你一起想办法。
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