力量训练一个小时，之后40分钟有氧运动，坚持了5个月，身材反而圆了？体脂也没有降？这里面可以从两个方面来分析，一个是你的运动是不是真的“货真价实”？还有就是你是不是认为有了运动就可以肆无忌惮的吃了？
一、运动不能只关注时间
健身减肥，不能只关注时间，你在健身房锻炼，一会儿看手机，一会儿拍照，一会儿看美女帅哥，这样就算你“锻炼”2个小时，3个小时，甚至是住在健身房又有什么用呢？你还必须关注运动的强度和整体的效果。
运动强度对于减脂
1、如果你的运动几乎没有加快呼吸，在运动过程中可以长时间的毫不费力地交谈，这时候你的心率水平低于最大心率的60%（最大心率=220-年龄）。——这属于体力恢复，比如散步。
2、如果你的运动使你略微加快了呼吸，然而不会感觉不适，拥有一般的意志力就可以坚持下来，会流汗，但是仍可以交谈，这时候你的心率水平在最大心率的60%~75%。——这属于低强度运动，比如快走、慢跑、椭圆机等。
3、如果你的运动使你明显加快了呼吸，一次只能说一句话来交谈，有明显的流汗，需要有一定的意志力才能坚持下来，这时候你的心率水平在最大心率的75%~85%。——这属于中等强度运动。比如游泳、骑单车、有氧跑、跳绳等。
4、如果你的运动使你严重气短，几乎不能交谈，必须要有较强的意志力才能保持运动节奏，流了很多汗，肌肉因为无氧糖酵解而出现影响运动表现的酸痛感，这时候你的心率水平在最大心率85%~95%。——这属于高强度运动，比如HIIT（高强度间歇运动）、快速跑、8RM以下的力量训练等。
你有可能属于第1种情况，运动时长有了，但是运动强度达不到，消耗的卡路里也是微乎其微，只能帮助你恢复体力。
第2、3、4种情况，只要在保证有一定时长的情况下，都能消耗不少的卡路里。但这里也分情况，第2、3种情况下，心率属于最佳燃脂心率，会尽可能地使用脂肪作为人体的能量来消耗；第4种情况，同时间消耗的卡路里最多，但是脂肪供能的比例没有第2、3种情况多，对于降体重很多帮助。减肥可以适当地利用第2、3、4这样的运动，即力量训练+有氧运动。
运动之后的饮食
如果你觉得你有了运动就可以肆无忌惮地多吃了，那就大错特错了。“三分练，七分吃”，在减肥这件事上，饮食的重要性要大于运动，你好不容易运动了1小时，可能消耗了300~500大卡，但是一小块蛋糕可能就有这样的热量。而且运动的热量消耗占比在整个消耗体系中只是一小部分（人体的基础代谢占比才是最多的）。
你在保持运动的同时一定要注意自己的饮食，运动可能会增加你一天的食欲，但是尽量不要增加脂肪和碳水的摄入，而是要选择蛋白质。平时的饮食要做到以下几点。
1、尽量少吃垃圾食品，比如烧烤类食品、油炸类食品、话梅蜜饯果脯类食品、罐头类食品、腌制类食品、加工类肉食品、汽水可乐类饮料、冷饮甜品等。烹饪时少油少盐少糖。
2、三餐七分饱，不要每一次吃饭都把自己吃撑了。
3、多吃水果蔬菜，增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾类、牛奶等。
4、改善吃饭顺序，先在吃饭之前喝一碗汤（不要太油，紫菜蛋汤、番茄蛋汤就好），如何吃蔬菜，再吃肉类和碳水主食。
最后想说
你需要改善你的运动强度，以及你的饮食结构，当然也要保证睡眠质量还有减少平时工作压力。这样的你肯定能减肥成功，多看看一些减肥的正确观点，不要想着减肥的“捷径”，减肥没有捷径，把正确的减肥方法坚持下来就能成功，加油！
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