减肥，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事大吉。运动减肥，或无效，且危险。
包括肥胖在内，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。
劳损是人类的天灾。起因有二，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。
如果相关脏器神经受劳淤劳损干扰，新陈代谢不足或紊乱，体内物质脂化堆积，肥胖是大概率事件。
当然，肥胖也可能因别的问题而起，恐“在骨髓，司命之所属，无奈何也”。
防病治病治未病，散淤排淤是根本，办法是内练一口气。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊（中枢）神经附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根上釜底抽薪，自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病逐渐减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生。然术，散淤排淤，减肥瘦身，效果显著，有实例。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。
包括中医在内，各种药物，各种治疗，效果不能咋地。针炙、按摩、拔罐、刮痧等等，社会上还有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不会有用。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食物药物当然也不会有用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。所谓的食物药物和治疗，好比扬汤止沸，似有效，似无效，终无效。中医不咋地，西医不咋地，中西医结合也不会咋地。健身养生，武学讲究内练一口气，没说多吃药，明智。
减肥，运动是目的之一，不是手段。运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳淤更严重。跑、跳、球类等常见的运动形式，犹如火上浇油，对健康的影响，更大的可能是负面的，当然不能保健养生，甚至会诱发、恶化疾病，加剧肥胖。运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。运动需要健康的身体，能运动说明身体还行，人们误认为是运动促进了健康，这是人云亦云的直觉失准，要警惕。汽车车况好，靠合理使用，靠正常维修保养，而不是靠奔跑，同理。
坚持跑步一年多，体重从190减到了160，这可能是加大能量消耗，减少部分存量脂肪形成的，似乎有效。现在体重不降了，应该是劳淤劳损病态下，脂肪消长形成了极限平衡。事情没完，如果你继续坚持跑步等大強度运动，不但继续减肥无效，还可能加重劳淤劳损，脂肪堆积更多，肥胖加重反弹，势不可挡，相当危险。⚠️
减肥，务必内练一口气。怎么练？然术有真意，君当常习之。祝好运?
坚持每天跑步一年多了，半年不到体重就从190减到160，现在不减了怎么办？
我们先来分析分析你的原因，坚持每天跑步已经一年多了，这个是非常不容易的，没有恒心，大毅力的人是坚持不下来的，半年不到减去30斤，也算是减肥成果比较显著，但是减的速度并不算快，据我的推测你每天跑步时间应该不长，估计30~40分钟左右。跑步运动时间过短，减肥效果不会太好。
至于减了30斤就减不动了，无非是饮食控制的不好，身体已经适应了这种运动强度，进入减肥平台期了。如果想继续往下减轻体重，就需要打破这种平衡。
如何突破减肥平台期？
- 加大运动量，延长跑步时间至60分钟。跑步速度根据个人体能。按照减脂心率来跑。
- 变换运动方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧运动，跳绳骑单车，跑步相结合。给予身体不同的刺激。
- 无氧加有氧组合锻炼，对于突破减肥平台期效果极佳。比如前20~30分钟无氧，后30分钟有氧跑。
- 饮食的配合非常关键。调整饮食结构，变更碳水化合物为粗杂粮，减少高热量食物摄入。
- 加强无氧力量训练。增强体内肌肉含量。提高基础代谢率。对于突破平台期也是帮助很大。
既然已经步入减肥平台期半年之久，聪明的身体已经适应了运动的强度及方式。此时单纯的跑步已经经达不到好的减肥效果，改变运动结构，调整饮食结构，帮助你继续往下减重。
长久的坚持也是必不可少的，不坚持也是突破不了平台期的。
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