2020年高考是在疫情防控常态化下的一次高考，在这特殊的背景下，高三考生和家长的心理状态变得尤为重要。今天，我们来分享一下面对临考的各种情绪，考生和家长该如何调节?
家长篇
1、以爱的陪伴帮助孩子缓解压力
首先，在备考期间多关注孩子本身而不是学习成绩，营造一个温暖、充满爱的家庭环境，可以帮助孩子缓解压力、减少焦虑的情绪。其次，在备考过程中，家长应尽量做到：陪伴在前，引导在后。给孩子提建议时尽量不用命令口吻，可以换个方式来表达自己的建议，如“老师说了这几天要降温，让你们照顾好自己的身体，所以你明天是否要加一件衣服呢?”
2、做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音
例如：孩子说睡不着觉，家长可以告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解呢?”这是可以帮到孩子的方式。而不是说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不紧张”等不理解孩子内心的话。
3、从放松自己开始，避免情绪传染
家长要从放松自己开始，负面情绪具有传染性，家长过于焦虑会给孩子造成很大压力。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。比如，原来一晚上问一次孩子吃不吃水果，现在就不要问三到五次，否则就打破了原有的生活规律，徒增压力。
考生篇
1、保持规律作息
让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态。其次，每天有固定时间放松。目的是让你的整个身心保持在放松的状态，避免过度焦虑。采用呼吸放松、锻炼放松、听音乐放松等都是可以的。
2、正视高考，从容面对
高考既是对平时的学习能力、学习方法的考验，也是对心态的一次大考，心态很重要，身体也很重要。不要为了学习、考试，天天熬夜奋战，要规律作息，保证睡眠。还可以在紧张的时候给自己积极的自我暗示，用正向的词语暗示自己“放松”而不是否定的词语“不要紧张”。
3、倾诉压力，寻求帮助
遇到困难时，及时向老师或家长倾诉，寻求解决的办法。如果发现自己持续地陷入抑郁、焦虑、失眠等情绪状态，要引起重视，及时调整，必要时向专业的医疗机构求助。
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