提到增肌与减脂,很多人的想法可能都是先减脂、后增肌,这样才能练出线条。但有些人觉得应该先增肌,再减脂。甚至有很多人说,吃胖了再锻炼才能练出身材。所以,到底哪种方法是更正确或者更科学的呢?还有人会问,难道就不能一边增肌,一边减脂吗?今天我要说的就是,到死哪种方法最可行
我的答案是:一边增肌的同时一边减脂是完全可行的,而且是比较科学的运动方式。为什么这么说,那么就要简单回顾下增肌和减脂的原理。增肌就是不断的肌肉收缩,进行肌肉的刺激,然后休息超量恢复的过程。而减脂是通过消耗能量,达到分解脂肪的目的。结合起来看的话,增肌是肌肉收缩,刺激肌肉是一种很好的消耗过程,也就是说,在你进行肌肉训练的时候,你本身也在消耗大量的能量。那为什么很多人觉得这样不可行呢?是因为增肌的同时减脂,很多情况下会出现体重基本不变,甚至是体重还在增加的情况。这样一来,很多人会开始觉得,锻炼了这么久,体重完全没有下降,于是怀疑这种方法是否可行。所以,我觉得,健身、减脂,不需要考虑体重,而是要看体脂含量和腰围。因为正常的健身,肌肉会增加,脂肪会减少,导致体重上看不到什么特别的变化。但是,实际上你已经瘦下来了。
而且肌肉和脂肪并不是转换的关系,并不是说体重不变就代表把脂肪练成肌肉了,很多人有这种想法,其实这是很可笑的常识性误区。肌肉就好比一台机器,而脂肪是机器燃料的储备
。 肌肉在生长时需要消耗能量,不仅如此即使在静息状态下,肌肉也会消耗很多能量。在一般健康情况下,安静状态下骨骼肌每天能耗为全身的15%到25%。肌肉是能耗大户,静止状态下,同等重量肌肉消耗的热量比脂肪要多很多。在维持日常活动量的情况下,达拉斯有氧研究协会发现,每磅肌肉24小时基础热量消耗是30千至50千卡,但脂肪呢?还是只有可怜的2千卡。
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