谢请，6个月时间减掉40斤左右，也就是每个月接近7斤。这样属于一个比较正常的减肥速度，至于你现在体重不变，可能是你现在进入了平台期，也有可能是你已经接近标准体重。标准体重计算方式是—男性：身高-105=体重(KG）。女性：身高-105=体重（KG），不管你是哪一种情况你都可以用下面的方法来减肥。
1、增加消耗或者减少摄入
我们可以适当增加一些消耗，比如吃一些富含优质蛋白的食物，不仅仅可以提高基础代谢率。也可以增加身体消耗能量的速度。蛋白质严格来说是一种负能量源，打个比喻：摄入100大卡能量的食物，身体可能需要200大卡才能消化蛋白质。
也可以通过运动来消耗更多的能量。有的人说有氧运动要半小时以后才能消耗脂肪，其实并不是这样的。有氧运动只要一开始就会消耗脂肪，只是半个小时以后燃烧脂肪供能的比例会超过燃烧糖分供能的比例。
也可以减少能量的摄入，可以把糖分高的水果换成糖分低的。我以前在客户平台期的时候，都是给他们换糖分更低的水果，比如柚子、桔子等等，这些水果糖分低饱腹感强。而且富含膳食纤维对膨胀粪便体积，预防便秘很有效果。
2、改变饮食结构
如果是已经接近标准体重，那么体重变化不大是很正常的。你需要更加严格的管理饮食结构，才能保证体重有变化。首先要改变的就是主食，主食可以改成杂粮粥，豆类和谷类混合程度越高，营养价值就会越高。而且杂粮饱腹感强，糖分低，很适合减肥期间使用，减肥以后也可以多吃，用来保持体型。
蔬菜和油脂方面，要多吃绿叶蔬菜和黄瓜等糖分低，富含膳食纤维的蔬菜，膳食纤维多的食物饱腹感就会强。猪油要少吃，可以试试用亚麻油生淋蔬菜来吃，不仅仅味道可口，还可以清洁血液，增加人体免疫力，促进大脑细胞得进化。
蛋白质方面建议是多吃牛肉和鸡胸肉，猪肉少吃，因为猪肉热量高，而且营养价值不如这2种。牛肉富含肉毒碱和肌氨酸，对脂肪代谢和肌肉增长都有很好的作用。鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量比较高的部位，脂肪含量低，糖分含量低，相对于牛肉来说，性价比更高，很多健美教练都吃是蔬菜和鸡胸肉为主。
3、运动方式多样化
有氧运动和无氧运动结合，有氧运动可以多试试跳绳、游泳、慢跑等等，其中游泳对增加心脏跳动能力，加快血液循环有很好的效果。而下蹲、仰卧起坐、卷腹等运动，对腰腹部力量和肌肉都有很好的效果。
下蹲一般人前三个月最多30个，仰卧起坐可以根据实际情况来定，卷腹也需要根据每个人的运动能力来衡量。要记得运动前喝运动后都要摄入优质蛋白，这样对肌肉的增长很有好处，肌肉的主要成分就是蛋白质加水。肌肉是二分练、六分吃、一分运动。
总结一下，如果你进入了平台期，体重变化不大，可以用这三种方法分别尝试，就会有不错的效果。不过，我个人觉得你应该过了减重只看体重得阶段了，应该是体型为主，现在体重对你的参考意义不大。
半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
要改变这样的情况，可以从以下几方面着手
调整饮食摄入热量
体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
调整饮食习惯
比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式
避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。
减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。
只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。
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