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熬夜的危害数不胜数，不止伤肝，它对身体的危害是全方面的。
比如视力受损、各种疾病的发病率和死亡率增加、注意力和警觉性降低、记忆力下降等等。
长此以往，即使原来身体素质再优越，也会发生损耗，严重的可能会危及生命。
可是有时候不是自己想熬夜，而是不得不熬夜。比如加班、带娃、看世界杯……
为了这些不得不熬的夜，小懂推荐大家熬夜的时候喝茶养生。因为喝茶的好处实在太多了，可以一定程度减少熬夜给身体带来的危害。
保护和改善视力
熬夜无疑会伤害我们的视力，而茶有保护和改善视力的作用。茶叶中所含的β-胡萝卜素在人体内可以转换成维生素A，具有维持上皮组织正常的作用，并在视网膜内与蛋白质合成视紫红质，增强视网膜的感光性。
茶叶中所含的维生素B1是维持视神经生理功能的重要物质，可预防由视神经炎引起的视力模糊和眼睛干涩。
茶叶中含量很高的维生素B2是维持视网膜正常功能必不可少的活性成分，对预防角膜炎、角膜浑浊和视力衰退均有效。
肝脏保
“熬夜伤肝”是大家经常说的一句话，而喝茶可以减少肝脏细胞的损伤。
根据测定，饮茶多的人血液中天冬氨酸氨基转移酶和丙氨酸氨基转移酶指标低，这标志肝脏罹病的概率降低。
茶叶中的（+）-儿茶素于20世纪80年代就被日本、波兰、前联邦德国和美国用作为肝脏保护剂。
增强免
熬夜使免疫力降低，而喝茶可从3个方面增强免疫力。
①提高人体白血球和淋巴细胞的数量和活性，促进脾脏淋巴中白细胞间素的免疫功能，从而增强免疫功能。
②提高人体肠道免疫功能，茶叶中的有效组分可以增加肠道中双歧杆菌的数量，减少有害细菌的数量。
双歧杆菌是有益细菌，具有抑制有害细菌的生长、繁殖、维持肠道的正常蠕动，以及保护肝脏、脑和心脏等生命器官的重要作用。
③改善人体肠道细菌结构，提高对肠道疾病的免疫力。
兴奋中枢神
如果熬夜哈欠连天，昏昏欲睡，那熬夜看球赛就成了自找苦吃，谁不想做个精神抖擞的夜猫子呢？茶中含有的物质，可以提高中枢神经系统机能活动能力。
茶叶中的咖啡碱可刺激中枢神经系统，使大脑皮质由迟缓状态进入兴奋状态，起到驱除瞌睡、消除疲劳、增进活力、集中思维的作用。
人体肌肉和脑细胞在代谢过程中产生的乳酸，可引起疲劳，当它在人体内过量存在时，会引起肌肉酸疼硬化，饮茶可使体内乳酸迅速排出体外，起到消除疲劳的作用。
增强记忆
熬夜多了，明显人的反应会迟缓，记忆力也会下降，喝茶有提高心智活动能力的作用。
有试验表明，茶氨酸具有纠正记忆获得性障碍的效果。也就是说，茶叶中的茶氨酸具有增强记忆力的作用。
利尿
熬夜不仅身体会产生不利于人体健康的有毒物质，喝茶利尿，促进了有毒物质的排出体外。
所以茶叶中的咖啡碱、茶碱、可可碱可通过抑制肾小管的再吸收，使尿中的钠和氯离子含量增加,并能兴奋中枢神经，直接舒张肾血管，增加肾脏的血流量，从而增加肾小球的滤过率。
茶叶中的多种黄烷醇类化合物也具有利尿作用。
除了以上，茶还有保护神经、解酒、防辐射和消口臭等等很多对身体的益处。
看看，喝茶的好处这么多，熬夜必须泡杯茶了。
小懂也贴心地给大家找出了几款适合熬夜时喝的非茶之茶，它们同样也可以降低熬夜带给身体的危害。
玫瑰薄荷茶
人一到晚上，情绪就容易出现波动，而玫瑰花具有活血化淤、舒缓情绪的作用。
薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。
菊花枸杞茶
枸杞对于养精益气，温热滋补，瘦身减肥有很好的功效。
菊花枸杞茶，是指用枸杞或加菊花、糖等配料冲制而成的饮料。
每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
冰糖薄荷茶
熬夜时，常常会吃各种高热量食物。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化。
当熬夜后的第二天早上感到精神不济时，来杯清凉的薄荷茶，有利于提神醒脑，缓解压力。
薄荷还具有一种特殊的芳香，可以在饮用或者是漱口的时候可以让口气更加清新。
菊花人参茶
人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳。
菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用。
但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
薄荷菊花茶
菊花可清热解毒、缓解疲劳作用。与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。
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早在1965年，有学者就做过一个实验。一名17岁的美国高中生Randy cardner，连续264小时没有睡觉，整整11天看看有什么变化。
第二天他的眼睛就没法聚焦了，而且无法通过触摸辨别物体。
第三天变得喜怒无常，肢体不协调。实验快结束时，出现了短记忆力变差，十分易怒和出现幻觉。最终他创下了人类不睡觉的最长时间。
而在2014年，一位球迷连续观看了48个小时世界杯而死亡，原因是中风。
研究表明，每天睡眠时间不足6小时的人，比起那些睡眠时间有7-8个小时的人中风的风险提高了4.5倍。
在美国，大概有30%的人成人和66%的青少年，长期睡眠不足。
这不仅仅是一个小小的坏习惯，缺少睡眠会对身体造成巨大的伤害。
当我们睡眠不足学习，记忆力，情绪和反应能力，都会受到影响，失眠还可能导致炎症幻觉，高血压，甚至导致高学糖和肥胖。
健康小提示
看到这还决定熬夜不？
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量，按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
1. 子觉养阴：晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更加有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
2. 午觉养阳：只需在午时（11时-13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
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