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判定睡眠质量好坏最重要的指标是睡眠的时长，也就是说要至少保证每次睡眠，都能睡够4-5个睡眠周期。这样一来，不管是早睡早起还是晚睡晚起，睡眠时长相似，睡眠质量也不会差的太多。
但是，研究发现，晚睡晚起还真的难以做到与早睡早起一样的睡眠效果。
晚睡晚起更可能影响睡眠质量
凌晨4点到早上11点的睡眠质量，明显比23点到6点睡的人差。上午睡觉，可能维持生物钟，但违背了生活常规。
因为我们身体的生物钟还受着光线、声音、温度等等外界因素的影响。
晚睡很可能无法晚起，结果还是睡眠不足，早上六七点开始，许多人已开始活动，鸟声、人声、车声，声声入耳，容易吵醒睡梦中的你，大大降低睡眠质量。
人体的睡眠和清醒，主要跟两种因素有关，第一个是昼夜节律调节，也就是生物钟；第二个则是睡眠稳态调节，也就是睡眠压力。
昼夜节律的调节，主要取决于体内两种物质，即皮质醇和褪黑素。天亮的时候，皮质醇分泌增多，人就会清醒、警觉；天黑的时候，褪黑素分泌增多，皮质醇分泌减少，人就会困倦，睡觉。有些人天生褪黑素分泌的晚，那就晚睡晚起；有些人天生褪黑素分泌得早，那就早睡早起。
所以，真正对睡眠有危害的，实际上是总晚睡晚起的人，突然早睡早起了；或常年早睡早起的人，突然晚睡晚起了。
晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。
晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。
30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。
治疗办法是调整周期，一是调整起床时间：比习惯的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就会想早睡。
安然入眠的几个方法：最好采用右侧卧姿入睡，仰卧次之；睡前不要想太多，保持心态平和；睡前两小时内不宜吃太多东西、喝太多水；失眠者最好不要依靠安眠药助眠，安眠药对身体没有好处，如果长期服用安眠药还会形成对药物的依赖；睡眠环境的温度不宜过低，否则既影响睡眠的质量又伤害身体。
我们从小接受的教育和科普都是晚睡晚起对身体不好。
但是，根据对于实际情况的观察，我们可以发现，如果有规律的晚睡晚起，其实对于身体没有害处，关键是生物钟要有规律。
比如说在中国是早起早睡，但是到了美国之后，由于时差的原因，导致在美国的睡眠时间实际上是中国的工作时间，而美国的工作时间实际上是中国的睡眠时间。那么，中美两国彼此来对比，都是晚睡晚起。但其实这是时差导致的，对身体健康没有损害。
我们所说的晚睡晚起，是针对的在平时有规律的睡眠和起床中间有频繁的熬夜和晚起的情况，这样的话就对身体健康有一定的危害。但是如果是长期的有规律的晚睡晚起，比如说你一直上的夜班，而且是固定时间的夜班，白天在睡觉，那么，你的生物钟就是有规律的，就像你在美国上班一样。
中国人到了欧洲、非洲、美洲的国家，都存在倒时差的现象。倒时差就存在我们所说的晚睡晚起，但是经过一段时间的调整之后，生物钟适应了某个时间段的运行规律，那么自然而然也就不算是晚睡晚起了，只是生物钟在不同的时间有规律的运行了，这样，对身体健康基本上没有危害。
总之，一句话，只要生物钟是有规律的在运行，对身体健康就没有危害，反之，长期生物钟紊乱会对身体健康造成不小的伤害。
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